الرئيسية مشاكل النوم الصحة ما هي طرق الوقاية من الأرق؟

ما هي طرق الوقاية من الأرق؟

6 إجابات
profile/الاء-علاونه
الاء علاونه
ربة منزل حاليا.. و تخصصي معلم صف
.
١٨ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
نام بكير وفئ بكير وشوف الصحه كيف بتصير.... لاتفكري.. لا تشغلي بالك.. اكلي موزه قبل بساعه او كوب يانسون كتير كويس

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/محمود-خالد-2
محمود خالد
حوتة
.
١٨ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
الأرق يأتي من الهموم والمشاكل لان الشخص يفكر في اليوم الثاني وماذا سيفعل فيه فأفضل حل هو تجنب المشاكل والهموم والضغوطات الاجتماعيه وتجنب  التفكير فيها. 

profile/شيماء-وقاد
شيماء وقاد
كاتبة مقالات
.
١٨ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
برأيي الشخصي هنالك أمور يجب القيام بها قبل النوم للمساعدة على تجنب مشكلة الأرق، ومن هذه الأمور:

1) إنهاء جميع الأمور والواجبات العالقة بيومنا قبل الذهاب للنوم؛ لأن عدم إنهاء واجبات ذلك اليوم يشغل التفكير ويعيق النوم.
2) ضبط المنبه على صلاة الفجر، ومنبهات للمواعيد المهمة لليوم التالي.
3) لبس الملابس المناسبة للنوم.
4) الحرص على تدفئة الجسم في أيام الشتاء، وتجنب الحرارة الزائدة في أيام الصيف.
5) شرب الماء و الدخول للحمام قبل النوم.
6) الوضوء قبل النوم إن أمكن.
7) الحرص على تأدية الصلوات المفروضة.
8) الحرص على قراءة دعاء ما قبل النوم واستيداع النفس وأهل البيت والبيت لله عزوجل.

ونوما هنيئا إن شاء الله.  
 

profile/حنان-عبدالكريم
حنان عبدالكريم
باحثة اجتماعية ومهتمة بتفسير الاحلام
.
١٨ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
اولا عدم تناول منبهات بشكل كبير في اليوم ،والتقليل من النوم بالنهار .ان يقتصر العشاء على حبة فاكهة وكاس حليب .وممارسة الرياضه بشكل مستمر وعليك بقراءة اذكار النوم

profile/مغفره-حواوره
مغفره حواوره
خريجه اداره صحيه
.
١٨ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
تجهيز الغرفه لتصيح مريحه وهادئه ومريحه للنوم ، تجنب تناول وجبات كثير وطعام كثير بالليل ، تجنب تماول المنبهات واكحوليات في الليل ، اتباع روتين للمساعده على النوم الهدائ وبراحه مثل اخد حمام دافئ والاسترخاء فيه وشرب المعطرات الطبيعيه مثل اليانسون الذي يهدئ الاعصاب ويساعد على النوم ، التاكيد اذا كان يوجد ادويه تسبب له الارق والابتعاد عنها 

profile/سونيتا-علي
سونيتا علي
سجلات طبيه
.
١٨ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
عدم التفكير بشيء قبل النوم 
عدم النوم بالنهار لفترات طويله 
عدم تناول الكثير من الأكل ليلاً 
عدم شرب القهوه أو النسكافيه 
تجهيز وضع الغرفه للنوم من ناحية إضائة الغرفه والهدوء 
شرب اليانسون يساعد على الإسترخاء 
أخذ حمام دافئ أيضاً سيساعدك كثيراً 
تشغيل القرآن الكريم بصوت منخفض