ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على إنزال الدورة الشهرية المتأخرة

تتأخر الدورة الشهرية عند الفتيات لأسباب عديدة منها ما يتعلق بأمراض منها تكيس المبايض ، خلل في الغدة الدرقية ، خلل في الهرمونات مثل هرمون الحليب
أو ممارسات يومية منها ممارسة الرياضة الكثيفة ، التوتر الشديد، النحافة المفرطة أو الوزن الزائد ، استخدام وسائل تنظيم النسل

في حال تأخر الدورة الشهرية فإنه يجب معرفة السبب الذي أدّى إلى تأخرها و علاجه
يمكن لبعض الأطعمة و المشروبات و العلاجات الدوائية  و ممارسة التمارين الرياضية المساعدة في تنزيل الدورة

لا يوجد دراسات كافية تثبت دور الرياضة في إنزال الدورة الشهرية عند تأخرها
و لكن  ممارسة الرياضة قد تساعد في إرخاء العضلات على عكس الرياضات المجهدة التي تسبب تأخر الدورة الشهرية مثل رفع الأثقال

من التمارين التي تساعد في تنزيل الدورة الشهرية
تمارين السكوات و خاصة jump squat
يساعد الضغط الناشئ من تمارين الشكوات على منطقة الحوض و البطن و هو من أفضل التمارين للجسم ككل و للمنطقة السفلية من الجسم و يساعد في إنزال الدورة الشهرية المتأخرة

الجري أو المشي السريع

تمارين crunch
تساعد هذه التمارين في وضع ضغط على منطقة البطن و ما حولها و هو ما يساعد في تنزيل الدورة الشهرية

الجري الموضعي spot jogging
يساعد الجري الموضعي في زيادة  تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم

اليوغا
تساعد في التخلص من التوتر الذي يتسبب في تأخير الدورة الشهرية

قد تساعد هذه التمارين في إنزال الدورة الشهرية المتأخرة و لكن هذا لا يعني اعتمادها كعلاج في حال تكرار تأخر الدورة الشهرية أو غيابها في احدا الأشهر أو عدم انتظامها 
فقد يكون السبب مرضي و بحاجة لعلاج طبي و تشخيص طبيب مختص لمعرفة السبب في تأخرها

لذلك لا يجب اللجوء لأي طريقة كانت سواء بالأعشاب أو الرياضة لعلاج تاخر الدورة الشهرية بل يجب مراقبتها للتأكد من وجود داعي لاستشارة الطبيب من عدمه