ما هي التمارين التي يمكن تطبيقها لزيادة القدرة على كتم النفس أسفل الماء

كل إنسان يحتاج إلى تمارين النفس الطويل بسبب وجود بعض الأمور التي تحتاج إلى النفس الطويل كالسباحة وتلاوة القرآن والإلقاء أو الغناء وأيضا الرياضيون.

ولكن قبل كل شيء للمحافظة على نفسك الطبيعي والذي ستزيد القدرة من التمارين هي أن تلتزم بنظام صحي وأن تعتمد المأكلوات الصحية والابتعاد عن التدخين وتوابعه حيث أن التدخين سيقلل من مدة نفسك الطبيعي وستشعر بالتعب السريع عند السباحة أو ممارسة أي شيء يحتاج لمجهود والكتمان.


ولكن هناك العديد من التمارين التي ستزيد من قدرتك على الاحتفاظ بالنفس الطويل وزيادة كتمانه:

أولا اجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون ظهرك وأكتافك مستقيمين وابدأ بأخذ نفس عميق من أنفك تمتد فيه الشهيق لمدة 8 ثوان وابدأ الشهيق من خلال إخراج الهواء من الفم التي تستغرق 4 ثوان.

وبعد ذلك عليك بشكل تدريجي أن تزيد المدة حيث ابدأ بعملية الشهيق بامتلاء رئتيك لمدة 10 ثوان ثم إخراج الهواء من فمك لمدة 5 ثوان وبعدها يجب أن تستغرق مدة الشهيق 12 ثانية والزفير 6 ثوان.

ويمكنك تكرار هذه العملية باستمرار مع زيادة المدة بالتدريج مع الحرص امتلاء الرئة بالهواء بشكل جيد وأن تحرص على أن تكون مدة الشهيق ضعف مدة الزفير ولهذا التمرين فوائد ليس فقط في زيادة مدة كتمان النفس بل أيضا يساعد على تنقية الدم من السموم وذلك سيفيد الجسم بأكمله.


التمرين التالي حيث يتطلب الجلوس بنفس الوضعة الصحيحة التي ذكرت من قبل ثم عليك بالبدء بأخذ نفس عميق بشكل بطيء لامتلاء الرئتان بالهواء ثم احبس الهواء وابدأ العد من واحد لأربعة ثم قم بإخراج الهواء بشكل سريع من الفم مع تكرار هذا التمرين وحاو إطالة مدة حبس النفس بالتدريج على قدر استطاعتك.


التمرين التالي زلكن مع تغير وضعية الجلوس حيث يتطلب منك اتخاذ وضعية الركوع بحيث يكون الجزع مع الساقين بزاوية قائمة مع وضع اليدين على الركبتين.. ثم ابدأ باستنشاق الهواء بشكل بطيء حتى تمتلئ رئتاك بالهواء وقم بعملية الزفير أو إخراج الهواء أيضا بشكل بطيء وأنت في تلك الوضعية مع تكرار هذا التمرين عدة مرات أو ثلاث مرات على الأقل.

لا تنسى ممارسة الرياضة باستمرار لأنها ستساعدك على زيادة تطويل النفس من حيث رياضة الجري والقفز والمشي كل يوم.