يلعب تناول الأطعمة المختلفة دور وظيفي في تعزيز صحة الجسم وإنتاج كريات الدم الحمراء والذي بدورهِ يساعد في تقوية الدم , ويمكننا الحصول على هذه المغذيات المتنوعة من مصادرها الغذائية المختلفة , ومن أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لتقوية الدم التالي : الحديد , ب6 , ب12 , الفوليك أسيد , النحاس ,فيتامين ج , ويمكننا الحصول على هذهِ المغذيات من العناصر التالية :
- - اللحوم الحمراء , والِكبدة .
- -الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ او الكرنب .
- - الفواكه المجففة بإنواعها .
- - البقوليات المتنوعة .
- - صفار البيض .
- - الدواجن .
- - الأسماك .
- - المكسرات .
- - الحمضيات المتنوعة
وتترواح نسبة الدم عند النساء""البالغات "" : 12-15 غرام / ديسليتر .
178 مشاهدة
