- الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية:
تعتبر معظم الأطعمة والمشروبات آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن هناك القليل منها يجب الحد منه أو تجنبه. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما قد يؤثر سلبًا على طفلك ، فاطلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- مادة الكافيين: يوصى بأن تحد النساء المرضعات من تناول القهوة بحوالي 2 إلى 3 أكواب في اليوم.
- الكحول
- حليب البقر
- الأطعمة المصنعة
نظرًا لأن الأطعمة عالية المعالجة منخفضة بشكل عام في العناصر الغذائية الأساسية وقد تؤثر على تفضيلات طفلك الغذائية في وقت لاحق من الحياة ، فمن المستحسن أن تحد الأمهات المرضعات من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المصنعة. - الأسماك عالية الزئبق
بسبب المخاوف من التسمم بالزئبق عند الرضع ، يجب على النساء المرضعات تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة الكبيرة العين. - بعض المكملات العشبية
نظرًا لأن معظم المكملات العشبية لم يتم تقييم سلامتها أثناء الرضاعة الطبيعية ، فمن المستحسن التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي مكملات أو شاي أعشاب.
- فيما يلي بعض الخيارات الغذائية المغذية واللذيذة التي يجب تحديد أولوياتها عند الرضاعة الطبيعية:
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين
- اللحوم والدواجن: الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير ولحوم الأعضاء (مثل الكبد)
- الفواكه والخضروات: التوت والطماطم والفلفل والكرنب واللفت والثوم والبروكلي.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان
- الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند والبيض والزبادي كامل الدسم
- النشويات الغنية بالألياف: البطاطس ، والقرع ، والبطاطا الحلوة ، والفاصوليا ، والعدس ، والشوفان ، والكينوا ، والحنطة السوداء.
- الأطعمة الأخرى: التوفو والشوكولاته الداكنة والكيمتشي ومخلل الملفوف.
40 مشاهدة
