يوجد العديد من التمارين الخاصة بإطالة أوتار الركبة، لكن أبرزها تمرين يتم من خلال استلقاء المرء على ظهره وآخر يتم من خلال جلوسه على كرسي.
لو كنت من الذين ينظرون لتمارين الإطالة على أنها مجرد تمارين ثانوية فاعلم أنك لست وحدك بهذا، فالبعض بالفعل يراها كذلك لكن الواقع أن أهميتها أكبر من ما تتوقع. فمن فوائدها تحسين الأداء الرياضي بشكل عام وتقليل فرص الإصابة للعضو الذي مارست عليه تمارين الإطالة الركبتين والفخذين.
تمارين إطالة الأوتار الخلفية للركبة مكونة من نوعين رئيسيين على النحو التالي:
- قم بالجلوس على كرسي مريح وضع أمامك ارتفاع يوازي ارتفاع الكرسي الذي تجلس عليه، كأن تضع أمامك كرسي آخر مثلا. ومن ثم قم بوضع إحدى ساقيك على الكرسي الموجود أمامك وقم بالانحناء بالجزء العلوي من جسمك باتجاه ركبتيك حتى تشعر بأن عضلات فخذك قد تمددت أيضا. كرر هذا التمرين بعد تبديل بساقك الأخرى، وقم به عدة مرات.
- قم بالاستلقاء على الأرض على ظهرك وارفع إحدى ساقيك للأعلى وقربها قدر الإمكان ناحية الجزء العلوي من جسمك دون أن ترفع جسمك عن الأرض. ابق على هذه الوضعسى مدة 10-15 ثانية ومن ثم قم بنفس التمرين على ساقك الأخرى.
48 مشاهدة
