ما هي أنواع الطفو على الماء في السباحة وكيف يمكنني تعلمها

 

السباحة من أهم رياضات الجسم لأنها تساعدك على تحريك كافة أجزاء جسمك وتدعم العضلات وتحرق الدهون.

1/ سباحة ضربة الصدر حيث يتم دفع الماء بالذراعين ثم سحبها للخلف وذلك يساعد دفعك للأمام مع جعل جسمك يتحرك للأعلى والأسفل ودفع الماء بالساقين مع المحافظة على التنفس أثناء ضرب الماء.

وهذا النوع من السباحة يساعد على حرق حوالي 200 سعرة حرارية وتساعد على تحريك وتقوية معظم العضلات ومختلفها بما في ذلك عضلات الفخذ والصدر والذراعين وأوتار الركبة وأيضا تعتبر سباحة الصدر من التمارين المفيدة لتقوية العضلات وصحة القلب وبناء العضل.

2/ سباحة الفراشة وتعتبر من أصعب تمارين السباحة ولا ينصح بها للمتعلمين الجدد للسباحة لأنها تتطلب قوة بدنية كبيرة وجهد في السباحة حيث يتم فيها تحريك الساقين معا مع دفعة كالدولفين وأيضا تحريك الذراعين معا لدفع الماء إلى الأسفل ثم للخلف ومع كل دفعتين يكون هناك دفعة للماء بالذراع وبعدها تسحب الماء باليدين للخلف حيث يجب مواجهة كف اليد للخارج عند ضغطك للأسفل ثم تحريك اليدين للأمام فوق الماء لاستكمال الدفع وتتنفس في نهاية دفعة ذراعك خلال السباحة.

وهذا النوع من السباحة يعتبر خيار مثالي لتحريك الجزء العلوي من الجسم. وهو أكثر الأنواع حرقا للسعرات الحرارية فهو يحرق حوالي 450 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارستها.

3/ النوع الثالث وهو سباحة الظهر وتعتبر من أسهل الطرق للسباحة والأكثر راحة وتكون حيت تستلقي على ظهرك يجب عليك أن تدفع الماء بذراعيك للأعلى وللخلف أثناء السباحة ويجب أن تحرك يديك بقوة متساوية حتى لا يخرج جسمك عن التوازن أو يتدحرج لجانب واحد وتفقد السيطرة على الجانب الآخر.

وأما بنسبة للقدمين فتدفع بإحدى القدمين ثم تبدلها بالقدم الأخرى أثناء الدفع للأعلى، ويكون التنفس أكثر سهولة لأن الوجه سيكون على سطح الماء خارجا طوال الوقت.

يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية الجسم واسترخاء العضلات والحفاظ على استقامة الظهر وتحرق 250 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.

4/ والنوع الأخير هي السباحة الحرة والتي تعتبر الأكثر شيوعا وسهولة للمبتدئين وذلك في دفع الماء أو ركله بالقدم مع حركة الذراعين للأمام لدفع الماء ولكن سوف تستصعب التنفس مع هذا النوع من التمرين لأن الوجه سيكون غالب الوقت داخل الماء.

أو يتم الضرب بالساقين بالتبادل مع الدفع للأمام وثني الركبتين قليلا وحركوا الذراعين كحركة الطاحونة ودفع الماء بقوة متساوية حيث تتنفس مع ارتفاع الكتف من خلال الجوانب.

يناسب هذا النوع من السباحة للمسافات الطويلة لا يتطلب الطاقة الكبيرة.

وهذه هي التمارين المنتشرة والمتواردة والأكثر شيوعا ولكن أنت كمبتدئ يجب أولا من التأكد أن لديك الجرأة للسباحة وأن تكون جاهز لتحريك العضلات فيفضل أن تكون بكامل طاقتك وقوتك حتى لا تتعب ويصبح الأمر خطير ويمنك التمرن أولا في برك السباحة التي تكون أقل من 150 متراً والتي يمكنك الوقوف بداخلها ثم الانتقال بالتدريج إلى برك سباحة أكثر عمقا.

السباحة مفيدة جدا لجسم الإنسان وتعافي الكثير من الإصابات كإصابة المفاصل وغيرها وأيضا تساعد على تحسين تنفسك وتحسين التحكم به ولا سيما تخفف من أعراض التصلب والحفاظ على صحة الأطراف وأيضا تعزز الحالة المزاجية للإنسان وتساعدك في التخلص من اضطرابات النوم وتخفف التوتر.