عزيزي السائل نحتاج جميعاً تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية والخالية من الدهون او قليلة الدسم , ويفضل إختيار الأطعمة البروتينية مثل المكسرات غير المملحة , والفاصولياء , واللحوم الخالية من الدهن والأسماك ,وتوفر الحبوب الكاملة الألياف والتي تعطي شعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية الأساسية , وينصح بتناول خبز القمح الكامل , والمعكرونة , وحافظ على تناول المياه , ويفضل أن تحتوي ثلاجتك بشكل مستمر على التفاح والبرتقال والجبن قليل الدسم او اللبن والفواكه المجففة , وحاول أن تبدأ انت بالطهي وجهز طعامك بنفسك حتى تتمكن من إعداد وجبات صحية تساهم في توفير العناصر الغذائية اللازمة للنمو , وتعلم مقدار الطعام الذي يحتاجه جسمك وعمرك وجنسك ! والجسم يحتاج بشكل رئيسي إلى عدة عناصر ومكونات ومنها الكالسيوم وفيتامين د , وتتكامل أدوار العديد من العناصر والفيتامينات في عملية النمو والقائمة لا تنتهي !
86 مشاهدة
