ما هو هرمون الطاقة وكيف أحصل على طاقة في التمرين من الأكلات الطبيعية وما هو الهرمون الذي يعطي الطاقه في تمارين؟

Question

ما هو هرمون الطاقة وكيف أحصل على طاقة في  التمرين من الأكلات الطبيعية وما هو الهرمون الذي يعطي الطاقه في تمارين؟

رزان عماد · Accepted Answer

لا يوجد ما يسمى هرمون الطاقةهناك العديد من الهرمونات التي تفرز أثناء ممارسة الرياضة و تعطي طاقة اثناء ممارسة الرياضة مثل :هرمون  الأدرينالين يزيد تركيزه أثناء ممارسة الرياضة ، و افرازه يسبب زيادة في معدل ضربات القلب و شد العضلات و تنظيم ضغط الدم و هذا ما يمنح الجسم الطاقة عند افرازه هرمون الاندروفين : المسكن للالم في الجسم يتم افرازه في حال عمل تمارين رياضية شاقة جدا لتحمل التعب الناتج عن ممارسة الرياضة هرمون السيروتونين : و هو مسؤول عن الشعور بالسعادة و تقليل الشعور بالاكتئاب و القلق هرمون الاستروجين : الذي يحدد مصدر الطاقة سواء من حرق الدهون او الكربوهيدرات حسب اذا كان الشخص ذكر ام انثى تعتمد نوعية الاطعمة المتناولة قبل التمرين علىتوقيت تناول تلك الاطعمة بالنسبة للتمرين سواء كان قبل التمرين بساعة او ساعتين او قبله مباشرة ، و حسب المدة التي تريد ممارسة الرياضة فيها سواء كانت تزيد عن ٦٠ دقيقة ام تقل عن ذلك و كذلك حسب ما يخبرك به جسمك مع التجربة في حال كنت تريد تناول الطعام قبل التمرين مباشرة الى ما قبل ساعة من التمرين  يفضل تناول وجبات خفيفة مثلعصير الفاكهة الطازجتناول بعض انواع الفواكة مثل الموز ، التفاح ، المشمش ، البطيخ ، برتقالاما قبل التمرين بساعة الى ساعتين كوكتيل الحليب و الموز و التوت حبوب كاملة مع كوب من الحليب قطعة توست أسمر مع زبدة اللوز الطبيعية بالاضافة الى المربى الشوفان مع اللوز ، و الموزقبل التمرين بساعتين الى ثلاث ساعات او اكثرقطعة من اللحم او الدجاج مع الارز بالاضافة الى البازلاء و البطاطا حيث ان اللحم مصدر جيد للبروتينات المكسرات و الشوفان و الحليب ارز مع سمك  و سلطة جانبيةالقاعدة المهمة في ممارسة التمارين الرياضية هو ان تلبي ما يطلبه جسدك و ان لا تجهده فالبعض يحتاج الى السكر بشكل اكبر من غيرهم قبل التمرين ، و البعض لا يتحمل الطعام قبل التمرين مباشرة او حتى قبله بساعة لانه يسبب له ألم في المعدة و البعض يحتاج الى القهوة قبل التمرين استمع الى جسدك و لبي حاجته منعا من تعرضك لحالات مثل انخفاض السكر في الدم او الشعور بالتعب الشديد ، الدوخة ، الارهاق المصدر : mayo clinic

ما هو هرمون الطاقة وكيف أحصل على طاقة في التمرين من الأكلات الطبيعية وما هو الهرمون الذي يعطي الطاقه في تمارين؟

بلّغ عن مشكلة

هل ترغب بحذف إجابتك؟

المؤيدون للإجابة