ما هو طعام مرضى الضغط؟

طعام مرضى الضغط هو الخضار والفواكه
لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة
والأسماك لأنها تحتوي على دهون مفيدة جدآ
وأيضآ البصل والثوم لأنه يعرف بأن البصل
والثوم بقدرتهم على خفض ضغط الدم
وينصح بشرب الكركديه لأنه يحتوي على
نسبة مرتفعة من فيتامين ج ومضادات الأكسدة .

الضغط
يعد مرض الضغط من اكثر الامراض شيوعا ومن اكثرها خطور بنفس الوقت يلقب مرض الضغط بالمرض الصامت لان اغلب الناس لا تعرف انهم مصابون به لذلك يجب على المصابين به متابعة قياسه باستمرار
ينصح مرضى الضغط بتناول طعام معين ومنه ما يلي :

-  الخضروات و الفواكه الصازجة و خاصة التي تحتوي على البوتاسيوم لانه يخفض مستوى ضغط الدم مثل الموز، السبانخ، البروكلي،البطاطا الحلوة/ البطاطا، التمر، اللوبياء، البقدونس و الجرجير

- الاسماك المشوية لاحتوائها دهون مفيدة للجسم مثل ال Omega-3

- الثوم الني و البصل: طهي الثوم يقضي على المادة الفعالة المتواجدة فيه والتي  تخفض ضغط الدم

- زيت الزيتون و زيت السمسم: بمقدار 3 ملاعق يساعد في خفض ضغط الدم

* يجب تجنب الوجبات السريعة, الأطعمة المعلبة, المخللات و المكسرات لانها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يرفع مستوى ضغط الدم بشكل ملحوظ.
* ينصح بتجنب الأطعمة العالية بالكولسترول و تقليل الأطعمة العالية في السكر 

الاطعمه التي يتناولها مرضى الضغط لابد ان تحتوي على املاح قليله والابتعاد عن المخللات والاسماك المملحه  والتقليل من الكافيين ومنتجاته والتقليل من الدهون والوجبات السريعه  والمكسرات المالحه ومن الاطعمه التي يفضل تناولها الموز والكرفس والبصل والثوم والكركديه والشاي الاخر والاسماك وزين الزيتون والخضار والفاكهه 
______________________
حفظكم الله من كل سوء .

الأطعمة التي يفضل تناولها لمرضى الضغط مايلي:

1- الابتعاد عن الاغذية المليئه في عنصر الصوديوم الاغذيه المملحه وعدم اكثار استخدام الملح في  طهو الطعام الابتعاد عن تناول السكريات خصوصا السكريات الصناعيه ,والابتعاد ايضا عن الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكولسترول بدم .
2- الاكثار من شرب الماء .
3- الاكثار من تناول الخضروات والفواكة  التي تحتوي على البوتاسيوم والألياف .
4- تقليل من تناول الكافيين .
5- وتناول الاسماك لاحتوائها على اوميجا3.
6-وممارسة التمارين الرياضية والبدنية باستمرار.

يجب الابتعاد عن  الوجبات السريعة, الأطعمة المعلبة, المخللات و المكسرات لانها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والسكريات  التي  ترفع مستوى ضغط الدم بشكل ملحوظ. 
 

من الأطعمة التي ينصح مريض ضغط الدم بتناولها:

-  الخضروات و الفواكه الصازجة و خاصة التي تحتوي على البوتاسيوم لانه يخفض مستوى ضغط الدم مثل الموز، السبانخ، البروكلي،البطاطا الحلوة/ البطاطا، التمر، اللوبياء، البقدونس و الجرجير

- الاسماك المشوية لاحتوائها دهون مفيدة للجسم مثل ال Omega-3

- الثوم الني و البصل: طهي الثوم يقضي على المادة الفعالة المتواجدة فيه والتي  تخفض ضغط الدم

- زيت الزيتون و زيت السمسم: بمقدار 3 ملاعق يساعد في خفض ضغط الدم

* يجب تجنب الوجبات السريعة, الأطعمة المعلبة, المخللات و المكسرات لانها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يرفع مستوى ضغط الدم بشكل ملحوظ.
* ينصح بتجنب الأطعمة العالية بالكولسترول و تقليل الأطعمة العالية في السكر 

مرضى الضغط عرضه للامراض المزمنه مثل السكري وامراض القلب وامراض الكلى في ذلك يجب على مرضى الضغط ممارسة حياه صحيه باتباع النصائح الموجهه من الطبيب ومن هذه النصائح التي توجه الى مرضى الضغط هي اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على الاتي

 ويفضل ان يتبع مريض الضغط حميه غذائيه متكامله مليئه بالعناصر الغذائيه المفيده والابتعاد عن السكريات والكافيين والدهون والاملاح الزائده و يجب على مريض الضغط ان يقوم بممارسه الانشطه الرياضيه مثل المشي نصف ساعه خمسه ايام خلال الاسبوع على الاقل للمحافظه على سلامته

طعام مرضى الضغط 13 نوع طعام مفيد لضغط الدم:

الثوم

الأعشاب والتوابل

الكرفس

التوت والفراولة

الأغذية الغنية بالبوتاسيوم

الكركديه

البذور بأنواعها

الشاي الأخضر

الأسماك الدهنية

زيت الزيتون وزيت السمسم 

الخضار والفواكه 

الشوكولاته الداكنة

الفستق

يجب ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر مع النظام الغذائي الصحي لمرضى الضغط  للوقاية من تفاقم الأمراض المتعلقة بالضغط كارتفاع الكوليسترول والسكري وأمراض العيون و الأمراض العصبية وغيرها.

يوجد العديد من انواع الاطعمه التي يوصي بها الاطباء وخبراء التغذيه لقدرتها علي خفض ضغط الدم ومن اهم هذه الاطعمه البصل والتوم والكرفس والموز والكركديه والشاي الاخضر والاسماك وزيت السمسم وزيت الزيتون والخضار والفواكه مع مراعات نصائح خفض كميه الملح والتقليل من تناول الشاي والقهوه والمشروبات الغازيه  والاكثار من تناول الاطعمه التي تحتوي على البوتاسيوم متل التمر والبلح والمشمش والطاطا الحلوه