من الطرق التي تساعد الشخص على التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن او بما يسمى الكرش:
-اولا: يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا ولمدة 30 دقيقة مثل المشي، الركض والسباحة
-ثانيا: يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والحلويات والسكاكر
-ثالثا: ينصح بالتقليل من تناول النشويات مثل الخبز والمعكرونة والرز
-رابعا: تجنب استخدام بدائل السكر الاصطناعي مثل الاسبارتام وستيفيا
-خامسا: ينصح بالاكثار من شرب الماء لتسهيل عمليات الهضم ولترطيب الجسم
-سادسا: ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف الغذائية مثل:
- الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان
- البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول
- الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، الخيار، الكوسى، البطاطا والجزر
- الفواكة مثل التفاح، الفراولة، التين، البرتقال، الكرز، المشمش، الموز والدراق
- بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور الكينوا
- المكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق والفول السوداني (ولكن يجب تناولها بكمية صغيرة لانها غنية بالسعرات الحرارية)
27 مشاهدة
