ما هو تمرين تمرين سومو القفزة القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء على طريقة السومو من التمارين المفيدة التي تمنح الرجلين مظهرا ممشوقا وصحيا في نفس الوقت.
ولتنفيذ هذا التمرين يقوم المرء بالتفريج بين قدميه بمسافة أكبر من كتفيه وثني ركبتيه وكأنه على وشك الجلوس أو القفز على قدميه ويديه.
ومن ثم يحاول رفع يديه من الأرض إلى مستوى ذقنه، ويكرر هذه الحركة عدة مرات. علما بأنه يمكنه أن يحمل بيديه ثقلا أثناء رفعهما لمزيد من الفائدة.

هذا التمرين رائع جدا يعمل على تقوية الركبتين وعضلات الفخذ والبطن والظهر، لكي تقوم بفعل هذا التمرين عليك الوقوف مع ترك مسافة بين القدمين، ويجب أن تكون المسافة على مستوى الكتفين، نحمل الدمبل بالأيدي أمام الوركين، ثم ندفع الوركين للخلف ثم نلمس الأرض بالأوزان ونحافظ على أن يكون الصدر عاليا والركبتين للخارج ثم نعود من نقطة البداية وكرر هذه العملية 10 عدات على 4 جولات.