لعمر فتاة 12 سنة حسب الدراسات فإن معدل الطول بهذا العمر 145سم والوزن 38 كيلو والطاقة التي يحتاجها الجسم باليوم 2000 سعر حراري..
أما على هذه البيانات فإن الوزن المثالي لها 70 كيلو والسعرات اليومية 1900 سعر حراري..
للمحافظة على الوزن يجب إتباع هذه النصائح :
- يجب التركيز على مصادر اللكالسيوم لما له دور مهم في تكوين العظام.
- لا تهمل السوائل خلال اليوم
- الاهتمام للألياف خلال أكله ولكمية الحديد
- التقليل من الأطعمة الخالية من العناصر الغذائية كالشيبس والمشروبات الغازية والحلويات
- الحرص على تناول جميع المجموعات الغذائية من لحوم وحليب ونشويات وخضار وفواكه
- ممارسة نشاط بدني يومي
11 مشاهدة
