قبل ان اقوم بتوضيح خطوات زيادة الوزن لك يجب ان تعرف سبب النحافة لديك واليك بعض الاسباب
- استهلاك سعرات حرارية اقل من احتياج جسمك بكثير
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- مرض السكري
- الوراثة
- السرطان
- اضطرابات الاكل ( Anorexia nervosa)
- التوتر و الاجهاد النفسي.
لزيادة الوزن يجب زيادة ٣٠٠ - ٥٠٠ سعرة حرارية على معدل الحرق BMR ويجب ان تكون الزيادة تدريجة و التحلي بالصبر لانه زيادة الوزن تاخذ وقت طويل نوعا ما مقارنة بانقاص الوزن
اما بالنسبة للطريقة او الخطوات ف اليك التالي:
- يجب تناول ٣ وجبات رئيسية و بينهما وجبات خفيفة لضمان تناول جميع سعراتك الحرارية ( يجب ان تحتوي الوجبات على كمية مناسبة من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية)
- تناول المشروبات و السموثي ذات السعرات الحرارية العالية كالتي تحتوي على الحليب، اللبن، الافوكادو، المانجا، التمر و زبدة المكسرات حيث انها تفتح الشهية و لا تعطي شعور بالامتلاء
- اضافة التوابل و البهارات و الفلفل الحار للاطعمة لانها تفتح الشهية فتقوم بتناولها بكمية اكبر
- تناول كمية بروتين كافية حيث ان البروتين يساعد على نمو العضلات يمكنك تناول 0.8 _2.2 غرام /كليوغرام من وزن الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام و خاصة تمارين المقاومة لانها تزيد من نسبة العضلات في الجسم فأنصح بممارستها ٣ مرات بالاسبوع على الاقل و التركيز على كافة عضلات الجسم ( الظهر و الارجل و الصدر و الذراعين..).
143 مشاهدة
