ما الأسلوب الذي يساعد علي تعريض الصدر السفلي وما الأسلوب الذي يساعد على زيادة سُمك العضلة؟

حسنا، يبدو أنك من مرتادي النوادي الرياضية، وتعمل بجد للحصول على جسم رياضي، هنالك عدة تمارين عليك ممارستها والتنويع فيما بينها من حين لآخر، بحيث تعمل على تضخيم الجزء الأسفل من الصدر بالتحديد وزيادة سمك العضلة معا، مع تنويع الأجهزة الرياضية المستخدمة بين البار والدمبل وغيرها من الآلات، ومع ضرورة تكرار التمارين 10 مرات إذا كانت الأوزان التي تعمل على رفعها متوسطة، وعليك تحدي نفسك برفع أوزان أكبر مع تكرار التمرين 6 مرات، وهي:

أولا: تمرين الضغط بالدمبل على جهاز مائل للأسفل من ناحية الرأس "Decline Dumbbell Press"، عليك تكرار هذا التمرين 24 مرة ضمن 3 مجموعات.

ثانيا: تمرين الضغط بالحديد على جهاز تكون جالسا عليه بوضعية للأسفل من ناحية الرأس "Decline Barbell Bench Press"، عليك تكرار التمرين من 6-8 مرات ضمن 3 مجموعات.

ثالثا: تمرين تفتيح الصدر على مقعد مائل للأسفل من ناحية الرأس "Decline Dumbbell Fly"، كرر التمرين 8 مرات ضمن 3 مجموعات.

قم برفع يدك للأعلى وانت حامل الأداة المستخدمة لأبعد مسافة عن صدرك مع التثبيت لثواني، ومن ثم إنزالها باتجاه الصدر في كل من التمارين الثلاثة السابقة.

رابعا: تمرين الفراشة، يعمل على تقوية عضلة الصدر السفلية مع تضخيمها، وحرق الدهون فيها، ويتم باستخدام بكرة تمسكها بكلتا يديك وتعمل على سحبها بقوة إلى أن تقترب يديك من بعضهما، ومن هنا يتم الضغط على عضلة الصدر.

خامسا: تمرين المتوازي، بحيث تمسك المقابض المتوازية ثم ترفع جسمك للأعلى، بحيث يكون مرفق اليد مستقيم، ورأسك باتجاه يوافق الجذع، ومعصم اليد متناسب مع الساعد، ثبت الجزء السفلي من جسمك بوضع ساقيك على بعضهما، وقم بسحب عضلات البطن.

عملية التنويع في أداء التمارين مهمة فالعضلة مع تكرار التمرين ستشعر بالملل، واعمل على حمل الأوزان الثقيلة تدريجيا مع التكرار والتوقف فترة قصيرة، لتحفيز عضلة الصدر على حمل هذه الأنواع من الأوزان، والاعتياد عليها. أيضا يمكنك رفع الأوزان التي تعتاد عليها، وقبل نفاذ طاقتك، قم بتخفيف الوزن بمساعدة أحد الأصدقاء في النادي الرياضي دون إفلاته.