ما اسباب ظهور الكرش؟

 من اسباب ظهور الكرش مجموعه  من العادات الغذائية  السيئة منها 

ومن أجل التخلص من بروز الكرش يجب ممارسة التمارين الرياضة و البدنية وتناول الأطعمة الصحية وتقليل من تناول الوجبات التي تم ذكرها سابقا وتسبب في  بروز الكرش . 

من أسباب ظهور الكرش:
-تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية او مرتفعة في الدهون مثل: الوجبات السريعة والأطعمة المقلية الغنية بالدهون المشبعة، اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا، السكريات والحلويات مثل الكيك.
-العصائر المحلاة والمعلبة 

-المشروبات الغازية والكحول
-تناول بدائل السكر الاصطناعية مثل الاسبارتام
-اتباع نظام غذائي قليل بالألياف والبروتين
-قلة النشاط والخمول الجسدي او البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية باستمرار 
-التقدم بالعمر وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث
-عدم النوم لساعات كافية يوميا والسهر لساعات متأخرة في الليل
-التوتر والضغط النفسي يزيد من افراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن
-اضطرابات في الغدة الدرقية
-عوامل وراثية 

تعتبر منطقة البطن من اكثر الاماكن التي تتكون فيها الدهون بسهولة، بسبب وجود معظم العمليات الحيوية فيها، ووجود اكبر مساحة عضلية كبيرة بها خلايا دهنية، لذا من السهل تكون الدهون في هذة المنطقة لاستخدامها في العمليات الحيوية كمصدر للطاقة، حيث يمكن التغلب على الكرش عن طريق حمية غذائية والرياضة، ومن اهم الاسباب التي تؤدي الى ظهور الكرش منها:  
- تتكون الدهون نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام من مختلف العناصر الغذائية كالدهون، والزيوت، والسكريات، والحلويات، والنشويات.
- ضعف عضلات البطن نتيجة عدم ممارسة الرياضة، والحمل المتكرر
- الاعتماد على ارتداء حزام البطن 
- الاكثار من تناول الوجبات السريعة والمياة الغازية ذات سعرات حرارية عالية
- وجود بعض الامراض منها الكبد، والطحال التي تسبب السمنة
- تكون سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم
- ممكن ان تؤثر على فقرات الظهر وبعض مشاكل العظام 
- الافراط في تناول النشويات 
- زيادة افراز هرمون الانسولين الذي يزيد من نسبة السكر في الدم بحيث تتحول الى دهون فيما بعد 
- تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة 
- اعتماد نظام ريجيم قاسي فترة طويلة 
- الكسل واطالة الجلوس دون حركة 
- الجوع وعدم الاكل لفترات طويلة 
- عوامل وراثية  
- عدم اعتدال الظهر اثناء المشي .

أسباب ظهور الكرش عديدة وهي:-
- تناول الطعام ليلا ثم النوم مباشرة من الممارسات الخاطئة التي تمارس من قبل العديد من الأشخاص ولكن يفضل النوم بعد تناول الطعام بساعتين او ثلاث ساعات. 
- كما تتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة العديد من الأسباب وهي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة المحتوية على كمية عالية من الاملاح والدهون والسكريات، الافراط في تناول الحلويات، عدم ممارسة الرياضة بانتظام، شرب المشروبات الغازية والماء خلال الوجبات. كل هذه الأسباب تؤدي الى تراكم الدهون في منطقة المعدة أحيانا يكون السبب غير ذلك مثلا نقص في فيتامين د او خمول بالغدة الدرقية او وجود تكيس بالمبايض لذلك يجب الانتباه الى هذه الحالات واجراء الفحص اللازم عند الطبيب.

 

- تناول الطعام غير الصحي والذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة . 

- عدم ممارسة النشاط البدني والاستسلام للكسل والخمول . 

- زيادة هرمون الكورتيزل الذي يفرز نتيجة التوتر والقلق. 

- تناول وجبة واحدة كبيرة خلال اليوم . 

- عدم النوم لمدة كافية. 

- وجود بعض المشاكل في القولون . 

- تناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة حيث ينصح بتناول الطعام بتأني و استخدام الاطباق الاصغر حجماً مع المضغ الجيد . 

- عدم تناول كميات كبيرة من الماء . 

أسباب ظهور الكرش :

- التقليل من شرب الماء .
- عدم إتباع نظام في عملية تناول الغذاء 
- قلة النوم والذي بدوره يحفز هرمون الكورتيزون الذي بدروه يسبب تراكم الدهنيات حول البطن .
- تناول المشروبات الغازية بكثيرة .
- عدم ممارسة النشاط البدني مما يؤدي إلى تجمع الدهنيات وعدم حرقها .
- تناول وجبة العشاء قبل النوم , وهذا يعتبر خطأ!
- مشاكل إحتباس سوائل وخصوصاً عند الإكثار من تناول الملح .
- مشاكل في الجهاز الهضمي .
- الخمول والكسل مما يؤدي إلى حدوث سمنة وبروز الكرش. 

من خلال خبرتي وقرائاتي فان اسباب ظهور الكرش تتلخص في النقاط التالية:
- خلل في الهرمونات مثل ارتفاع الانسولين وخمول الغدة الدرقية
- زيادة تناول السعرات الحرارية
- قلة النشاط البدني
- القولون العصبي وتناول الطعام بشكل مستمر اثناء اليوم
- الضغط النفسي وقلة النوم
- بعض الادوية مثل الكورتيزون والادوية النفسية
ويعتقد كثير من الناس ان الجلوس على المكتب يزيد من الكرش لكن فعليا ليس الجلوس نفسه ما يزيد الوزن ولكن قلة الحركة هي السبب 

ظهور الكرش يسبب القلق والاكتئاب للانسان خاصه السيدات فهناك اسباب تعمل على ظهور الكرش ومنها:

بالنسبة لأسباب ظهور الكرش فإنها كثيرة ومنها ما يلي: