لماذا ينصح بتناول الوجبات السمكية اسبوعيا؟

دائما ما ينصح بإدخال السمك من سمك السالمون أو التونة أو السردين إلى الوجبات ولو مرة واحدة على الأقل أسبوعيا وذلك لما فيه من فوائد تعود على الجسم لاحتوائه على الأوميغا 3 و البروتينات و الفيتامينات و المعادن المتنوعة و على الفيتامين الذائب في الدهون و هو فيتامين (د) المهم في صحة الجسم و خاصة في صحة العظام كما أنه قد ثبت أن تناول السمك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية وكما أن الاوميغا 3  الذي يحتوي عليه السمك مهم لنمو و تطور الجنين في بطن الأم لذا تجد الأمهات تأخذ مكملات غذائية تحتوي عليه في فترة الحمل .

تتلخص أهمية تناول الوجبات السمكية أسبوعيا بما يلي :
• تعد الأسماك مصدرا غنيا بالبروتين والحديد التي يحتاجها الجسم للنمو السليم. 
• يحتوي السمك على احماض الاوميغا 3 وهي احماض دهنية اساسية لا يستطيع الجسم ان يكونها، ولها أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم ومن هذه الفوائد:
 . يقلل الاوميغا 3 نسبة الكوليسترول العالية والدهون الثلاثية، وبالتالي يقي من الاصابة بأمراض تصلب الشرايين والاوعية الدموية، وارتفاع الضغط العالي، كما يساعد على خفض نسبة السكر عند مرضى السكري. 
 . يساعد المرأة الحامل في تغذية الجنين ونموه، كما يساعد على التخلص من الاكتئاب. 
 . تحسين صحة الجلد والشعر ويساعد في بناء خلايا الدماغ وبالتالي له دور كبير في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة ويساعد في تطوير الذكاء لدى الاطفال. 
 . يعتبر كمضاد للالتهابات التي تصيب الجسم خاصة التهاب الروماتويد. 

يجب علينا تناول السمك وذلك لإهميتها المتنوعة , وتكمن بالتالي :

- يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية , ويحتوي على نسبة عالية من البروتين , واليود , وفيتامينات ومعادن متنوعة , والأسماك الدهنية تحتوي على اوميغا 3 وفيتامين د .
-  يحتوي السمك على الاوميغا 3 وهي أحماض دهنية اساسية , والتي تعد مهمة للنمو والتطور , خصوصاً DHA-decosahexaenoic acid والذي يعتبر مهم لتطور الدماغ والعين .
-إستهلاك السمك مرتبط بتقليل مخاطر أمراض الدماغ مع تقدم العمر , والأشخاص الذين يستهلكون السمك بإنتظام يملكون ذاكرة قوية .
-محتواه من الاوميغا 3 يساعد في منع أعراض الأكتئاب , ويساعد في بعض الأمراض مثل ثنائية القطب "النفسية" .
-يحتوي السمك على فيتامين د , والذي يعزز صحة العظام ويحميها من الهشاشة .
-تبين ان إستهلاك السمك يقلل من مخاطر السكري النوع الأول , وعدة أمراض مناعية .
-يعزز من عملية النوم , وصحة العيون .
 

وحمض الاوميجا3 ومعدن السيلينيون وفالجسم يحتاجها دائما 
والعلماء واخصائين التغذية يقولون بامكانية تناول نصف كيلو سمك يوميا ولا يمثل اي خطورة على النسان 
الا انه يحذر الحوامل والمرضعات بعدم تناول الاسماك التي تحتوي على الزئبق بنسبة عالية