كيفية اظهار عضلات اليد؟

يحتاج من يرغب بإبراز عضلات اليدين إلى :

الاهتمام بنوعيّة النّظام الغذائيّ الذي يتّبعه ، وبعض النّصائح المُتعلّقة بذلك تشمل على :

* الإكثار من تناول الخضراوات الملوّنة والفواكه في النّظام الغذائيّ ، والتركيز على الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المُصنّعة

* عند تناول اللّحوم فمن المُستحسن إزالة الجلد عن الدّجاج ، وتناول اللّحوم الحمراء الخالية من الدّهون ، إلى جانب تنظيم تناول السّمك بحيث يكون من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيّاً

* يُنصَح بالابتعاد عن المنتجات الدّسمة عند تناول الألبان ومُشتقّاتها والتركيز على تلك الخالية من الدّسم أو تلك التي لا يتجاوز نسبة الدّسم فيها 1%

* اعتماد الزيوت النباتيّة وزيت الزّيتون بشكل خاص كاختيار صحّي للدّهون، والحرص على تجنّب الزّبدة

* ترطيب الجسم بشرب الكثير من الماء، والمشروبات الأخرى الخالية من السّعرات الحراريّة

* التقليل من تناول الوجبات الخفيفة ، بالإضافة للتقليل من حجم الحصص الغذائيّة , لتجنّب السّمنة.. 

يعتبر امر ابراز عضلات الجسم بشكل عام امر اصبح مرغوب لدى العديد من الشبان و الشابات , و بالفعل يعتبر الامر امر صحي , يحفز الشباب على ممارسة الرياضة و ترك العادات السيئة اضافة الى ان الامر يشجعهم على تنظيم وقتهم و تناول اطعمة مفيدة , و يمكن ابراز اي عضلة من عضلات الجسم عن طريق , ممارسة تمارين رفع الاثقال الخاصة بكل عضلة و المواضبة عليها , اضافة الى تناول الاطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين مباشرة 

عضلة اليد تتكون من ٣ عضلات رئيسية ، معروفة في عالم كمال الأجسام ب triceps وهي العضله الخلفيه الممتده ما بين الكوع والكتف.
العضلع الثانيه عضلة ال biceps وهي العضله الأمامية في اليد الممتدة ما بين الكوع ومفصل الكتب والثالثه هي عضلة الساعد وهي ما بين الرسغ الكوع ، ولإضهار الكتله العضليه يجب عمل تمارين الشد للثلاث عضلات مثالاً : تمارين الضغط بمختلف أوضاعها 

يمكن اظهار عضلات اليد من خلال ممارسه الالعاب الرياضيه التى تقوى عضله اليد ك ( السباحه و الرماية و كرة اليد و كرة السله و غيرهم ) كذلك ممارسة التمارين الرياضيه التى تبرز عضله اليد مثل ( العقله - الضغط - حمل الاثقال - ممارسة بعض التمارين باوزان بسيطه ) و يجب اتباع نظام غذائى صحى و تناول المكملات الغذائيه التى تساعد فى ابراز العضله.

كيفية إضاهار عضلت اليد :-
ممكن إضاهر عضلات اليد من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري وممارسة اليوغا واللياقة البدنية وممارسة رياضة كمال الأجسام وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات وتناول حبوب البروتين والحديد .

إبراز عضلات اليد هو من الأشياء المُحببة لدى الكثيرين خصوصًا الشباب، لذلك يذهب الكثير من الشباب إى صالة كمال الأجسام والتدرب تحت إشراف مدربي كمال الأجسام. يقوم مدرب كمال الأجسام بإعطائك نظام خاص لكي تبرز عضلات يدك سواء عن طريق أخذ هرمونات ومكملات غذائية مع التمارين الخاصة بذلك.

يمكن تسمين مناطق معينة من الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية الملائمة التي تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية في هذه المناطق وبالتالي زيادة حجمها مع اتباع نظام غذائي خاص غني بالبروتين لتغذية العضلات.
أما عن الكريمات والأعشاب والمأكولات التي يتم تناولها أو استخدامها في التدليك للتسمين (مثل الحلبة وجنين القمح والخميرة) فهي مجرد وصفات شعبية مغلوطة لا أساس لها من الصحة أو الأساس العلمي.

يجاهد الكثر من الشباب وحتى فتيات اليوم لرسم الكتلة العضلية والظهور بجسم ممشوق ومشدود خاليا من الترهلات والعيوب. بالنسبة للشباب فمن أهم مقومات الجمال هى إظهار القوة العضلية في اليد والكتف حيث يقوم الشباب بالتمارين المضاعفة وحمل أوزان ثقيلة من الحديد لتظهر العضلات الأمامية والخلفية في اليد. بجانب الأوزان الحديدية يمكن حمل الدمبلز  و شد الحبل المطاطى لمضاعفة المجهود على العضلة فتظهر واضحة.

لبناء عضلات الجسم خاصا الاذرع، للحصول على جسد مشدود عليك بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلات الجسم كالاذرع  و الارداف ايضا اذا اردت ،فمن اهم الطرق لمحاربة ترهلات الجسد هى ممارسة تمارين رياضية لشد الجسد كله ، فالرياضة هى الحل الامثل لجسم متناسق و منحوت. والرياضة  من اكثر السلوكيات انتشارا و ممارسة بين الشباب و الكبار ايضا لما لها من تاثير مباشر على صحة الانسان و التاثير فى عضلات الانسان و كفائة تنفسه و تحسن من وظائف الرئتين و تنشط عضلة القلب كما انها تعالج مشكلة الاكتئاب و تريح النفس. كما انه ليس هناك وقت محدد لممارسة الرياضة  فمن الممكن ممارستها فى جميع اوقات اليوم و لكن من المحبب ممارستها فى الصباح الباكر و التمتع بنسيم الصباح و تفادى اشعة الشمس الضارة. ولكن قد تصبح ضارة فى حالة ممارستها بطريقة خاطئة فبعض التمارين الرياضية اذا تم ممارستها بصورة خاطئة تقوم بايذاء عضلات الجسم.