كيف يمكن تفادي غازات البطن المزعجة؟

• تناول كميات صغيرة من الطعام و ببطئ لتجنب ابتلاع الهواء خلال الأكل
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة والخبز الأسمر
• شرب كمية كافية من الماء باستمرار
• التقليل من تناول الدهون والأملاح والأطعمة المعلبة
• التقليل من تناول بعض الأطعمة التي من الممكن ان تسبب الانتفاخ مثل:  
  • القمح، البصل، الثوم، الكرنب، البروكلي، القرنبيط، الفاصوليا البيضاء، التفاح والاجاص
• شرب ماء النعناع الساخن يساعد على اخراج الغازات من الجسم
• التقليل من تناول المشروبات الغازية او الصودا
• الحد من الأطعمة التي تسبب الحساسية للشخص مثل التي تحتوي على اللاكتوز (حساسية الحليب)
• ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من حركة الأمعاء وتساعد على التخلص من الانتفاخ
• الاقلاع عن التدخين 

• - قم بتناول الطعام ببطء , وتجنب تناول الطعام وأنت بحالة توتر .
• - تجنب تناول المشروبات الغازية .
• - تجنب تناول العلكة والحلوى صعبة الهضم .
• - تجنب التدخين .
• - قم بممارسة التمارين الرياضية .
• - قل بالحد من الأطعمة المسببة للغازات مثل الخضروات الصليبية , البقوليات وبعض أنواع الفواكه .
• - قلل متناول الأطعمة الدهنية والدسمة وصعبة الهضم .
• - قلل من متناول الألياف العالية .
• - قم بتناول الأدوية المتعددة بإستشارة طبية والتي تقلل من غازات البطن .

ابتلع كمية أقل من الهواء تناول الطعام والمشروبات ببطئ، وتجنب مضغ العلكة، أو تناول الحلوى والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى أي طعام آخر قابل لامتصاص كمية كبيرة من الهواء. تحقق من مكونات الأطعمة التي تتناولها وتسبب بعض مكونات الأطعمة والمشروبات الغازات لدى بعض الأشخاص مثل مواد السوربيتول، والمانيتول، والإكسيليتول، والتي تجدها أيضاً في العلكة والحلوى الخالية من السكر. أما عن شراب الذرة المشبع بالفركتوز، والذي يستخدم لتحلية المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة، وسكر اللاكتوز لبعض مستهلكي الألبان، فكلها تسبب غازات البطن دوّن كل ما تتناوله دوّن كل ما تأكله وتشربه يومياً، لأن طبيعة جسم الإنسان تختلف من شخص إلى آخر. وبممارسة التدوين اليومي لتفاصيل نظامك الغذائي، يمكنك تحديد هوية الطعام أو العنصر الغذائي المسبب للغازات. الكربوهيدرات ويتسبب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بحصول الغازات. وبما أن الأمعاء الدقيقة لا تهضم الكربوهيدرات بشكلٍ كامل، يتجه الطعام إلى الأمعاء الدقيقة والغليظة، وهناك تتفكك البكتيريا وتُطلق الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون. أما بالنسبة إلى أنواع البكتيريا الأخرى، التي تطلق غازات الميثان أو كبريتيد الهيدروجين، فهي تنتج رائحة كريهة للغازات. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ليست الوحيدة المسببة للغازات، وإنما الدهون أيضاً. لذا، تناول كمية قليلة من الدهون حتى يُصبح هناك مساحة أكبر في معدتك. وهذا يسهل عملية تحرك الغازات إلى الأمعاء الدقيقة مباشرةً بلا التسبب بأي شعور مزعج للأشخاص. قم بزيارة الطبيب وإذا كنت ممن يرتدون طقم الأسنان، فمن المهم سؤال طبيب أسنانك عما إذا كان حجمها مناسباً، لأنها عادة ما تتسبب بابتلاع كمية كبيرة من الهواء إذا كان حجم الطقم كبيراً نسبياً. (CNN)

يمكن ذلك بعده طرق : - تجنب تناول الطعام بسرعه لانه يؤدي بلع الهواء - تجنب العلكه لانها تزيد من غازات البطن - يمكن اخذ دواء لمنع تشكل الغازات مثل دواء السيميثيكون( simethicon ) يؤخذ قبل الوجبه او بعدها مباشره -تقليل الاطعمه التى تؤدي الي الانتفاخ الغازات مثل الملفوف والقرنبيط والحمص وكثره المكسرات

ابتلع كمية أقل من الهواء تحقق من مكونات الأطعمة التي تتناولها دوّن كل ما تتناوله الكربوهيدرات تجنب الأطعمة الغنية بالدهون