كيف يؤثر الكرياتين على العضلات؟

-الكرياتين هو مادة موجودة بشكل طبيعي في خلايا العضلات ,والذي يساعد العضلات على إنتاج طاقة أثناء التمارين الرياضية عالية الكثافة ,ويعتبر تناوله كمكل غذائي شائه جداً بين الرياضيين وبناة الأجسام من أجل إكتساب العضلات وتعزيز قوتها وكفاءة التمرين .
- وهنالك عدة عوامل تؤثر على مخازن الكرياتين في الجسم , بما في ذلك تناول اللحوم والتمرينات وكمية الكتلة العضلية ومستويات الهرمونات مثل "التستوستيرون " 
- يتم تخزين ما يقارب 95% من الكرياتين في العضلات على شكل فسفوكرياتين , وال5% الأخرى في الكبد والكلى والدماغ .
- وعند إستخدام المكملات يمكنك زيادة مخزون الفسفوكرياتين , ويعتبر شكل من أشكال الطاقة المختزنة في الخلايا , ويساعد الجسم على إنتاج المزيد من جزئيات الطاقة ATP

- يعمل الكرياتين على تعزيز الأداء الصحي والرياضي للشخص , حيث أنه في التمرينات الشديدة يتمثل دورها الأساسي في زيادة مخازن الفسفوكرياتين في عضلاتك , ويمكنك بعد ذلك إستخدام المخازن لإنتاج الطاقة ATP وهو مصدر رئيسي للرياضات الشديدة , ويساعد على إكتساب العضلات بالطرق التالية :

- يعزز الجهد الكلي والحجم في التمرين الواحد مما يعطي إشارة لنمو العضلة بالشكل المناسب .
- تحسين عمل إشارات الخلايا مما يساعد على تطوير ونمو العضلات .
- إرتفاع الهرمونات IGF-1 .
-يرفع محتوى الماء داخل الخلايا مما يلعب دور مهم في بناء العضلات .
- يزيد إجمالي الكتلة العضلية عن طريق الحد من تحطم العضلة
- يمكن أن يؤدي إلى إرتفاع المتسويات المرتفعة من البروتين إلى إبطاء ما يسمى بالميوستاتين , مما يؤدي إبطاء نمو العضلات , والكرياتين بدوره يزيد من إمكانيات النمو ويوقف هذه العملية .

الكرياتين هو حمض أميني ينتجه الكبد بشكل طبيعي وهو مهم لنمو الخلايا والعضلات ولصحة المخ .
ويلجأ لاعبي كمال الأجسام أحياناً للحصول على الكرياتين عن طريق مكملات غذائية حيث أنه يتحول إلى مادة الفوسفوكرياتين التي تخزن في العضلات الأمر الذي يعطي قوة أكبر لرفع الأثقال ذات الوزن الكبير بالإضافة إلى انه يزيد من حجم العضلة وقوة التحمل ويسرّع الاستشفاء العضلي 
ولكن يجب الحذر عند تناوله خاصة لمرضى القلب ومرضى الكلى , فالإكثار منه قد يسبب الفشل الكلوي