كيف يؤخذ الكرياتين؟

بدايةً يجب أن يتعدى ممارس رياضة كمال الأجسام ستة أشهر متواصلة حتى يستطيع البدء بتناول الكرياتين حتى لايؤثر على سلامة العضلات لديه.
يتم أخذ الكرياتين على مرحلتين:
الأولى تكون بتناوله لمدة من اربع الى ست أيام بكميات كبيرة اي مايقارب ٢٥ غراماً يومياً تُوزع على خمس جرعات كل واحدة فيها ٥ غرام على مدار اليوم.
الثانية تستغرق حوالي ٢٥ يوماً تُخفف فيها جرعات الكرياتين المُتناولة بحيث يأخذ في اليوم كامل ٥غ فقط.
بعد ذلك يأخذ الرياضي استراحة لمدة شهر كامل على الأقل بدون أخذ كرياتين نهائياً، وبعدها يبدأ باعادة استخدام الكرياتين بنفس النمط حتى يحافظ على سلامة العضلات.

الكرياتين ، هو أحد العناصر التي تعمل علي بناء وتقوية الأعصاب والعضلات في الجسم .
ويأخذه بصفة خاصة من يعانون بالوهن في الجسم والضعف والرياضيين .
ويتم أخذ الكرياتين عن طريق أقراص لمدة أسبوع ، كل قرص يأخذ في يوم ، والقرص له جرعة ونسبة معينة  ، يتم تحديدها بناءا علي الوزن والعمر والمجهود .