كيف نقوي جهاز المناعة عند الإنسان ؟

جهاز المناعه هو خط الدفاع للجسم الذي يحميه من الامراض لذا يجب الحرص على تقويته للحفاظ على صحه وسلامه الجسم وهذا عن طريق :
1-الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول 
2-الحرص على ممارسه الرياضه بشكل منتظم
3-الابتعاد عن السهر والحرص على اخذ الحاجه اليوميه من النوم والراحه والاسترخاء
4-الابتعاد عن القلق والتوتر والاضطرابات النفسيه لانها تضعف المناعه
5-الحرص على النظافه الشخصيه لمنع التعرض لاي عدوى
6-تناول الاطعمه الصحيه التي تعزز الجهاز المناعي مثل الحمضيات والثوم والبروكلي والسبانخ والكركم والشاي الاخضر والابتعاد عن الاطعمه الغنيه بالسكريات

لان الوقاية خير من قنطار علاج يجب الاهتمام بالاساليب والطرق للحفاظ ولتقوية جهاز المناعة في حالة ضعفة، منها:  
- الاعتماد على نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 30 دقيقة يوميا 
- الحرص على النظافة الشخصية 
- النوم لساعات كافية، وحصول الجسم على ساعات كافية من الراحة ليلا ونهارا 
- تكوين علاقات اجتماعية والاختلاط بالاخرين 
- محاولة التخلص من المشاكل النفسية والتوتر والقلق ومشاعر السلبية 
- بامكانك استعمال المرح والضحك للحافظ على صحة الجسم   
- تناول كمية معتدلة من السكريات 
- تجنب التدخين والكحوليات 
- الاستحمام بالماء البارد والبارد 
- الاكثار من تناول الخضار والفوكة 
- الاكثار من شرب المياة
- عمل ساونا 
- ممارشة رياضة المشي في الهواء الطلق 
- شرب الزنجبيل والليمون تقوي المناعة 
- يمكنك تناول المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة مثل فيتامين سي، الزنك 
- تقليل من تناول المضادات الحيوية الا في الضرورة 
- تقليل من تناول الاطعمة الجاهزة والمصنعة التي تحتوي على مواد حافظة

تتم تقوية مناعة الجسم من خلال:-
_النوم بشكل جيد.د خلال الليل
_الاستحمام بالماء البارد
_الابتعاد عن التدخين
_الاكثار من اكل الفواكة الاناناس الرمان
_الاكثار من الخضراوات مثل البنجر البروكلي 
_البصل والثوم.
_شرب الماء.
_الابتعاد عن المسكنات والمضادات الحيوية 
_ممارسة الرياضة
_التعرض لأشعة الشمس.
_الابتعاد عن التوتر والقلق.
_الابتعاد عن المشروبات الكحولية والغازية.
_التعرض لاشعة الشمس 
_الابتعاد عن الغازات والاتربة والمواد السامة 
_الحصول على قسط من الراحة 
_المحافظة على الوزن 
_تناول الشعير والشوفان تجتوي على الالياف وضادات الاكسدة
_تناول الزبادي
_الأسماك تساعد على بناء خلايا الدم البيضاء وتحتوي على اوميغا3.

 

١- التغذية السليمة: سد حاجة الجسم بالمواد الغذائية التي يحتاج إليها.

٢- الحركة: لتقوية خلايا جهاز المناعة يجب تحريك الجسم وممارسة الرياضة.

٣- الساونا: فهي تحسن المزاج وتقوي الجهاز المناعي.

٤- تقليل الضغط العصبي: فهرمون الكورتيزول يعرقل عمل جهاز المناعة؛ ما يؤدي إلى إضعافه.

٥- النوم: قلة النوم تؤدي إلى تعريض جهاز المناعة للعدوى وفي فترة الليل ينتج الجهاز المناعي المزيد من خلايا الدم البيضاء.

٦- التدخين والكحول: النيكوتين يعرقل إنتاج خلايا الدم البيضاء، والكحول يعطل عمل جهاز المناعة.

٧- الزنجبيل والليمون: حيث يساعد الزنجبيل على علاج مشاكل الهضم ويقوي جهاز المناعة لمواجهة نزلة البرد.

٨- الاستحمام بالماء البارد والساخن: تغيير درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام تساعد على تقوية جهاز المناعة.

٩- الخروج في الهواء الطلق: ففي المشي خلال فترة الظهيرة يعوض الجسم باكتساب فيتامين "د" من الشمس.

١٠- الزنك: يقوي الزنك مناعة الجسم ويصعب مهمة الفيروسات للدخول في جسم الإنسان. 

جهاز المناعة جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول في جسم الإنسان، والذي يحميه من الفيروسات والأجسام الغريبة التي تدخل إليه مسببةً الأمراض له، فعند دخول أحد الأجسام الغريبة لجسم الإنسان يتعرف عليه جهاز المناعة، ويتخلص منه عن طريق الخلايا الآكلة التي تلتهم هذه الأجسام، وتتخلص منها خارج الجسم، لذلك فإن الجهاز المناعي واحد من أهم أجهزة الجسم التي وجب الحفاظ عليها بشكل جيد للحفاظ على صحة الإنسان وأجهزة جسمه المختلفة من الإصابة بأحد الأمراض. 
نستطيع تقوية جهاز المناعة عن طريق :

لتقوية جهاز المناعة في الجسم:
١. ممارسة الرياضة 
٢. الغذائي الصحي
٣. الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين سي
٤. المحافظة على النظافة الشخصية 
٥. الابتعاد عن اسباب القلق والتوتر 
٦. تناول اللبن 
٧. تناول الثوم 
٨. تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل البيض والأسماك 
٩. التقليل من تناول السكريات 
١٠.الابتعاد عن التدخين
١١. الراحة والاسترخاء 
١٢. تناول الخضراوت والفواكه

من أفضل الطرق الصحية لحماية جهاز المناعة التالي :

-  إختيار إسلوب حياة صحي , مما يؤدي إلى تحسين حياتك بشكل عام ويعزز صحتك  
- لا تدخن !
- إتبع الحميات الغنية بالفواكه والخضروات والفكرة في الحمية ليس فقط تنزيل الوزن بالعكس تعتبر نمط حياة في الصحة والمرض .
- مارس الرياضة بإنتظام .
- حافظ على الوزن الصحي , لإن السمنة المسبب الرئيسي للعديد من الأمراض .
- تجنب الكحولات !
- يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم 
- حافظ على نظافة جسمك لتجنب العدوى 
- قلل التوتر .

الجهاز المناعي هو الذي يقوم على وقاية الجسم من الفيروسات و الجراثيم و الامراض المختلفة التي تصيب جسم الانسان  .
 من اهم الاطعمة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة :
1) التوم : بسبب احتواءه على مضادات الاكسدة , بالاضافة الى احتوائه على مضادات الفطريات و البكتيريا و يحتوي ايضا عناصر مضادة للسرطان . 
2)زيت الزيتون : حيث انه يحتوي على omega 3 , مضاد للفيروسات و البكتيريا . 
3) الزبادي : يحتوي الزبادي على العديد من المعادن التي تساعد على تقوية جسم الانسان .
4) عسل العكبر : يساعد بشكل كبير على تقوية المناعة خصوصا عند الاطفال .
5) الخضراوات و الفواكه بشكل عام .
 6)التمر .

اكل من الاطمعة والفواكة المليئة بالفاتمين c مثل الليمون و البرتقال واليوسفندي

بالنسبة للأشخاص الأصحاء فإنه يُمكن تعزيز مناعة الجسم من خلال ما يأتي:
1. تجنّب التدخين وشرب الكحول.
2. الحصول على نظام غذائيّ غنيّ بالفواكه والخضروات.
3. ممارسة الرياضة بانتظام.
4. الحفاظ على وزن صحي.
5. الحصول على قسط كاف من النوم.
6. اتخاذ بعض الاجراءات لتجنب العدوى ، مثل غسل اليدين بشكل متكرر والمحافظة على النظافة العامة، والحرص على غسل الخضار والفواكه قبل أكلها، وكذلك طهي اللحوم جيدًا، وغير ذلك.
7. تناول المكمّلات الغذائيّة.


وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المرتبطة بنقص المناعة، فلا بُدّ أولاً من أخذ العلاجات المناسبة واستشارة الطبيب حول ذلك. مع الأخذ بعين الاعتبار أن الاجراءات المذكورة سابقاً لها أثر فاعل في دعم المناعة لدى هؤلاء الأشخاص.