كيف نخسر الوزن في رمضان؟

ان رمضان والصيام واختلاف مواعيد الطعام لها دور اما في زياده الوزن او في خساره الوزن وهذا حسب نوعيه الطعام التي يتم تناولها والمشروبات وافضل طريقه لخساره الوزن برمضان باتباع هذه النصائح اهمها:
1-اولا يجب الابتعاد عن الحلويات قد الامكان والتخفيف منها
2-عدم شرب المشروبات الغازيه لانها فيها نسبه سكريات عاليه جدا
3-التركيز بالنظام الغذائي على الخضراوات والفواكه الغنيه بالالياف خاصه والتي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يقل الرغبه في تناول الطعام
4-الابتعاد عن الوجبات السريعه والماكولات الدسميه والغنيه بالدهون
5-يجب عدم تناول الافطار بشكل مباشر بل يجب ان تبدا تناول السلطه اولا لانها غنيه بالالياف وتساعد على الشعور بالامتلاء السريع
6-من الضروري ممارسه الرياضه ولو ساعه او ساعتين يوميا
7-الاكثار من شرب الماء 
8-تناول الطعام بشكل بطيء ومضغ الطعام جيدا لان السرعه بتناول الطعام تؤدي الى تناول كميات اكبر من الطعام

عزيزي السائل ،لخسارة الوزن في شهر رمضان يجب عليك معرفة ماذا تتناول على مائدة الافطار والسحور، فيجب عليك تناول مصادر الألياف قدر المستطاع من فواكه وخضروات وحبوب كاملة وبقوليات، والتي تعزز من صحة الجهاز الهضمي، وتعمل على إعطاء شعور بالشبع مما يخفف تناول الطعام، ويجب عليك البدء عند الافطار بتناول التمر والماء،ومن ثم يفضل ان تبدأ بتناول الشوربة والتي تعد خفيفة على المعدة وتعطي شعور بالشبع، ويفضل ان تؤخر تناول الإفطار، وبعد تناوله، مارس نشاط بدني خفيف ، وعادة ننصح الذين يريدون خسارة الوزن بممارسة الرياضة قبل الافطار بساعة، ولكن انا شخصياً افضل ان يمارسها الشخص بعد الافطار للقدرة على حرق الدهون والسعرات

 

يعتبر شهر رمضان فرصة مهمة لذوي الوزن الزائد فمن خلاله يلزم لشخص على تناول وجبتين فقط وهما الفطور والسحور فإذا اللتزم بتناول وجبات خفيفة قلية السعرات فإنه حتما سينزل وزنه ومن الأفضل التركيز على تناول الفواكه والخضار والشوربات الصحية والابتعاد قدر الامكان عن العصائر والحلويات والسبوسك المسببات الرئيسة لزيادة الوزن.

من الشائع في بلادنا العربيه بانه تكثر الاكلات وتتنوع في شهر رمضان مما يزيد من فتح الشهيه عند الشخص وتناول كميه اكبر من الطعام مما يسبب السمنه وزيادة الوزن ولكي تخسر وزنك في شهر رمضان عليك الاتي:

شهر رمضان فيه الصيام صحة للجسم وطاردة السموم من الجسم وفوائد الصيام كثيرة , ومن ضمنها نزول الوزن , ومن السهل تنزيل الوزن في رمضان , ولكن باتباع حمية غذائية تساعدك على ذلك ومن ضمنها كثرة شرب الماء و تقليل الدهون والوجبات السريعة والحلويات و المواظبة على الرياضة أو المشي يومياً خلال فترة الصيام , واكثري من الخضروات والفواكه والشوربات خفيفة الدسم .

شهر رمضان هي من اكثر الفرص التي يحصل عليها صاحب الجسم البدين على تخفيف وزنه فهناك العديد من الحميات الغذائية التي تمكنك من انزال وزنك في هذا الششهر وحسب ما رايت من اشخاص استطاعو في هذا الشهر انزال ما يقارب عشرة كيلو فقط في هذا الشهر  ولكن يتوجب عليك اتباع حمية غذائية صحية ولا تكون مرهقة في نفس الوقت فنهار رمضان يحتاج الى الطاقة 

لكي تخسر الوزن في رمضان يجب عليك :
_الاكثار من شرب الماء .
_ التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والركبوهيدرات .
_ التقليل من تناول النشويات واستبدال الخبز الابيض بالخبز الاسود الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل .
_ التقليل من شرب المشروبات الغازية والعصائر المصطنعة.
_ الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه .
_ الاكثار من شرب الاعشاب التي تعمل على حرق الدهون مثل الزنجبيل .
_ الابتعاد عن تناول الحلويات .