الرئيسية تغذية جمال رياضة الرشاقة والرجيم جمال وأزياء كيف أخسر الأرداف؟

كيف أخسر الأرداف؟

10 إجابات
profile/وليد-السيد
وليد السيد
مدير تسويق
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لكى تخسر الارداف وتنقص وزنك عليك فعل الاتى:
نظام غذائي مثل نظام السعرات الحراريه
قم بمماارسه الرياضه
التقلقل او الامتناع عن الدهون والنشويات
زياده اكل الفاهكه والخضراوات
متابعه طبيب تغذيه للوصول لنتائج افضل
ممارسه تمارين اليد والذراع

profile/علي-ابو-حمور
علي ابو حمور
علاج طبيعي /فيزيائي
.
١٦ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
هنالك العديد من الطرق التي يمكن فيها خسارة الارداف ومن اهم هذه الطرق 
1- نتاول الاطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والكثير من الالياف التي تشعر الانسان بالشبع مثل الفواكه والخضراوات 
2- ممارسة التمارين الرياضية مثل صعودد الدرج والمشي لمسافات طويلة ويجب التركيز على صعود الدرج حيث ان صعود الدرج يعادل ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق

profile/محمد-أكرم
محمد أكرم
اعمال حرة
.
١٦ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
منطق الافخاد من المناطق التي يتركز بها الدهون بشكل كبير وللمساعدة على خسارة الارداف ينصح بما يلي:
  1. ممارسة التمارين الرياضية.
  2. المشي لمده ساعه يوميا 
  3. الإكثار من شرب المياه 
  4. عدم الجلوس لفترة زمنية طويلة
  5. تخفيف تناول المأكولات المقلبه. 
  6. الابتعاد عن تناول النشويات والسكريات 
  7. الإكثار من تناول الخضار والفواكه عند الشعور بالجوع.

profile/أشرف-مرتجى
أشرف مرتجى
مساعد إداري في القطاع الخاص
.
١٥ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
من المعروف والمتداول ان الدهون كما تتراكم في منطقه البطن تتراكم ايضا في منطقه الارداف وحتى نخسر الارداف يجب علينا ان نفعل الاتي:
  1. ممارسه التمارين الرياضيه كل يوم ومنها نط الحبل والجري والمشي ورفع القدم عن الارض وتحريك كل الساق بشكل دائري ورفع القدمين الى اعلى وتمرين قياده الدراجه.
  2. عدم الافراط من تناول الحلويات والسكريات.
  3. الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.
  4. عدم الافراط من تناول الدهون والنشويات.
  5. تناول الزنجبيل والليمون والكمون والقرفه.
  6. شرب الماء الدافئ على الريق كل يوم.

profile/أحمد-خليل
أحمد خليل
خبير في العناية بالجسم
.
١٣ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
الأرداف هو الجزء السفلي من الظهر ويمكنك فقدان الوزن من تلك المنطقة بالتالي ،
  • المشي لمدة بعض الوقت 
  • القفز في الصباح الباكر لبعض الوقت 
  • رفع الأقدام للاعلى وانت نائم على ظهرك وتنزيلهم  بشكل متكرر 
  • عدم تناول الأطعمة أثناء الوقوف 
  • استغلال العمل في الحركة وعدم الجلوس

profile/بتول-شبلي
بتول شبلي
قبل ٦ سنوات
شرب كميات كبيره من الماء
ممارسه المشي نصف ساعه يومي 
لعب رياضه يومي مع تمارين معينه 
الامتناع عن تناول الدهون و السكريات 
التخفيف من السكريات بشكل كبير 
عدم اطاله الجلوس 
الحركه المستمره 

profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
١٢ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
طرق للتخلص من ظهور الأرداف
  • ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والجري
  • شرب كمية كافية من الماء
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون
  • الابتعاد عن الوجبات السريعه
  • الاكثار من تناول الفواكه والخضروات
  • الاهتمام بتناول وجبة الافطار
  • شرب مغلي الزنجبيل يساعد على انقاص وإذابة الدهون
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تشعر صاحبها بالشبع لفترة طويلة 

profile/كفا-أبو-الجديان
كفا أبو الجديان
قبل ٦ سنوات
كيف يمكننا خسارة الارداف من خلال اتباع الآتي : 
  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار ويوميا 
  • ممارسة رياضة المشي أو الركض يوميا لمدة ساعتين .
  • الابتعاد عن الاطعمة المليئة بالدهون 
  • الابتعاد عن السكريات لاختوائها على نسبة عالية من الشعرات الحرارية 
  • شرب الماء بكثرة اي 3 لتر يوميا 
  • تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات 
  • تناول الوجبات الاساسية بإنتظام وعدم الأكل بينها 
  • تناول الخضار والفواكه بكثرة 

profile/ياسمين-العسكري
ياسمين العسكري
مدرسة لغة عربية
.
١٢ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكنك خسارة الدهون التي توجد في الأرداف من خلال ما يلي :
  • لقد استطعت خسارة الدهون التي في الأرداف من خلال ممارسة الرياضة الخاصة في منطقة الأرداف ولقد أدى ذلك لنتيجة فعالة واستطعت تخفيف ورني.
  • شرب الماء بكميات وفيرة .
  • المشي لمدة نصف ساعة صباحا.
  • تناول الفطور مبكرا.
  • تناول الأغذية الصحية.
  • الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بالدهون والدسم.

profile/الشيماء-صلاح
الشيماء صلاح
تسويق إلكتروني ( عمل حر)
.
١٢ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل شد الجسم، و حرق الدهون في هذه المنطقة.
  • الإكثار من شرب المياه التي تحسن من عملية الإيض بالجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تعطي احساس بالشبع و تحسن من عملية الهضم بالجسم.
  • البعد عن الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة و شرب المياه الغازية.