الرئيسية رياضة تغذية كيف أسمن منطقة الارداف؟

كيف أسمن منطقة الارداف؟

5 إجابات
profile/شيرين-18
شيرين
اداره الاعمال
.
١٢ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
سكواد  يوم و يوم سوف تسمن والطريقه هي 25 مره اخذ وقت راحه 30 ثانيه و تكرار التمرين 4 مرات يعني 25 مره و راحه و 25 مره و راحه يجب تلات او اربع كرات بالاسبوع اذا اكثر سوف تنحف ولن تسمن 

profile/إيناس
إيناس
معلمة ومهندسة ،اقتصاد وادارة اعمال ،ربة منزل،مهتمة بالعناية بالجسم
.
٠٥ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
يجب الانتباه هنا أننا يجب زيادة الكتلة العضلية و ليست الدهنية لذا يجب الاهتمام بتناول أكل صحي ذات سعرات حرارية عالية
  1. أولاً تناول وجبة خفيفة 
  2. ثانياً لعب تمارين السكوات و هي كأنك جالس على كرسي وجعل ظهرك مستقيم ١٥ مرة
  3. ثالثاً تناول وجبة عالية بالسعرات الحرارية من البروتين 
كالذرة التونة صدور الدجاج
تكرار التمرين ٢-٣ أسبوعياً 

profile/أحمد-خليل
أحمد خليل
خبير في العناية بالجسم
.
٢٤ فبراير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 هناك العديد من الطرق التي تمكنك من التغلب على نحافة الارداف واشهر هذه الطرق هي الرياضه والتمارين الرياضية التي تختص بالارداف بالاضافة الى النظام الغذائي الصحي والذي يمكنك تناول فيه الاطعمة الصحية التي قد تعود على الجسم بالنفع وليس بالسلب كأن تقوم بمعالجة الارداف ويصبح لك زياده في منطقة البطن فهذا ممكن ان يحدث ولكن مع التمارين الرياضية والغذاء الصحي فسوف تكون بأمان 

profile/محمود-بركات
محمود بركات
كيميائى
.
٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لتسمين منطقة الارداف يمكنك علاج نحافة الارداف عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد و تقوية و بناء عضلات الارداف و الساقين وايضا ممارسة رياضة الجرى فهى من اقوى الرياضات التى تشد و تبنى من عضلة الساقين و عليك تناول الغذاء الصحى المفيد الذى يعود على شكل الجسم بالايجاب كتناول البروتينات كاللحوم و منتجات الالبان و البيض و الخضروات و الفاكهة.

profile/أماني-نصر
أماني نصر
لا يوجد
.
٣٠ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكنك تسمين منطقة الارداف بالطرق التالية وهي ....
  1. اكل وجبات دسمة مثل البرجر والبيتزا 
  2. تناول العشاء ليلا .
  3. تناول فاتح شهية حتى يفتح شهيتك للطعام .
  4. تناول خبوب الخميرة مرتين في اليوم تساعدك في زيادة الوزن .
  5. لعب رياضة مخصصة والذهاب الى الجيم ولعب رياضة زيادة الارداف .
  6. اكل العسل مع صباحا ومساء
  7. شرب الماء بكثرة .
  8. اكل الخبز الابيض .
  9. اكل مكسرات لانها غنية بالدهون .