كيف انظم وقت النوم؟

خلي النوم من أولوياتك بالأول و رتب يومك على حسب مواعيد الصحيان و النوم. يعني مثلاً اذا بدك تصحى عال٦ص كل يوم معناته رح تحتاج ٨-٩ ساعات نوم يعني لازم تنام عال٩/١٠م. ظبت يومك كله على حسب هي المواعيد و قبل وقت النوم بشي ساعة تخلص من الاضواء الزرقاء متل اضواء الجوال او التلفاز. و هيء جسمك للنوم بإنك تكون على مكان مريح و الجو مظبط و الانوار هادية. اول اسبوع او اسبوعين او حتى شهر ممكن يكون الموضوع صعب انك تلتزم عليه بس مع الوقت جسمك رح يتعود على مواعيد النوم و مع استخدام المنبهات ان شاء الله بتكون تظبطت مواعيد نومك.

مثلا بهاد اليوم اصحى بكير حتى لو كنت نايم متأخر و ما تنام خلال اليوم مشان تنام بكير و وقت النوم ابعد عنك الموبايل او اي شي ممكن يلهيك ولا تفكر ب اشي تاني بعدها رح تنتظم اوقات نومك   

عدم النوم اثناء النهار لساعات طويله والنوم ليلا لمة 6-8 ساعات ما يحتاجه الجسم 

احدد الوقت المرغوب فيه على سبيل المثال الساعة 9 مساءًا قبل هذه الساعة اشرب اعشاب لتهدأت الاعصاب اتحاور مع العائلة ومن ثم قبل الوقت بنصف ساعة اذهب للفراش لكي أستعد للنوم

 بتحديد فترة معينة في الليل و حين يصل الوقت سوف تقوم بإغلاق كل ما يقوم بإزجاجك مثلا هاتفك النقال أو التلفاز الى غير ذلك مع إطفاء الانارة التي حولك و اغلاق العينين

النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا 
يكون بإنجاز جميع المهام و المخططات اليومية بإنتهاء اليوم ثم النوم باكرا لانه مفيد للجسم