يجب معرفة أن الريجيم عبارة عن نظام صحي ونمط حياة للشخص.. ليس مجرد جدول فقط وعند إنتهائه يعود الفرد للعادات التغذوية السابقة...
أهم النصائح التغذوية التي يجب الإنتباه لها للحصول على نمط صحي رشيق وخصوصا في هذه الفئه العمرية التي تعتبر في عمر المراهقة:
- يجب التركيز على تناول المصادر الغنية بالكالسيوم لتكوين العظام.
- زيادة كمية السوائل اللازمة اليومية عالاقل لتر ونصف يوميا
- يجب زيادة الألياف في الطعام
- يجب توفير جلوس مريح للأطفال أثناء تناول الطعام وتقديم الاطعمة الطرية والمقطعة وسهلة البلع
- تجنب الاطعمة الخالية من العناصر الغذائية كالشيبس والمشروبات الغازية والحلويات والسكاكر
- تقديم الحليب(لمن لا يحبه) كالمهلبية أو أرز بالحليب
- تجنب ترك وجبات الفطور أو العشاء
- يجب عدم إستعمال برامج إنقاص الوزن والصرعات الغذائية الغير الصحية
- ممارسة الرياضة والحركة يوميا
- التقليل من مشاهدة التلفاز والجلوس فترات طويلة وقلة الحركة
- إعتماد نظام غذائي متكامل يتضمن توزيع الغذاء على ثلاث وجبات رئيسية وأساسية مع وجبتين خفيفتين من الخضراوات أو الفواكه.
- تناول المكسرات للإحتوائها على اوميغا 3 والدهون الصحية
8 مشاهدة
