يمكن أن يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى زيادة الوزن لدى بعض الناس , والبعض الأخر يعمل جاهداً للتحكم في عدم زيادته , والفكرة هي التحكم في تناول الطعام مما يساعد على منع زيادة الوزن , وإستهلاك الكميات الأقل سوف يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة , مما يسمح لكَ بالحفاظ على وزنك , ومن أسباب زيادة الوزن هي تناول الطعام بشكل مستمر خاصة بين الإفطار والسحور الأمر الذي يصاحبه التعب بسبب الشعور بالتخمة , والخمول , وإستهلاكم كميات اكثر من المعتاد , ولتجنب الزيادة في الوزن يفضل إتباع التالي :
- تجنب الإفراط في تناول الطعام ويجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة وتحتوي على العناصر المناسبة .
- تناول الطعام ببطء , لتجنب عسر الهضم .
- تناول الشوريات والسلطات اولاً وهذا بسبب إنخفاض سعراتها الحراريةو تعطي شعور بالشبع.
- إشرب ما لا يقل عم 8 أكواب خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- قلل من تناول العصائر المحلاة وحاول إعدادها منزلياً
- إختر منتجان الالبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن .
- إستبدل الحلويات العربية بالفواكه الطازجة .
- ممارسة الرياضة للمساعدة على حرق الدهون .
70 مشاهدة
