كيف احافظ على نفسي وانا حامل؟

تعتبر فترة الحمل من الفترات المتعبة على الأم والتي تحتاج إلى عناية إضافية حتى تستطيع أن تحافظ على حملها بشكل سليم وولادة طفل صحي، وهذا يتمثل بالنقاط التالية:

رغم أن فترة الحمل تعتبر طويلة إلا أنه لابد من الحرص خلالها على مراعاة هذه النقاط المذكورة وذلك لأن كل منها له دور في الحفاظ على صحة جنينك وصحتك.
 
 
 وإليك قائمة بالأطعمة والمشروبات الممنوع تناولها خلال فترة الحمل:

هناك نقطة أساسية أنصحك بمراعاتها خلال فترة الحمل وهي:
تقبل نفسك بكافة فترات الحمل المختلفة، فقد تعاني خلال المرحلة الأولى من الحمل من تقلبات مزاجية وشعور بالغثيان.

ومع تقدم الحمل ستلاحظي زيادة في الوزن لديك وهو ما قد يسبب لك الخوف أو عدم تقبل شكلك الخارجي، ولكن عليك التعامل مع هذه التقلبات وتقدير هذه النعمة التي لديك والشعور بسعادة في مرحلة الحمل استعداداً لاستقبال طفلك.

المصادر:

يجب أن تحافظي على نفسك نفسياً و صحياً.

فالنفسي:
يجب أن تنظر للأمور بإيجابية.
فالمعروف أن المرأة الحامل تمر بمراحل كالاكتئاب وهذا طبيعي بسبب هرمونات الحمل، فيجب أن تحاول أن تكون إيجابية، و تبدأ بممارسة الأشياء التي تساعدها على ذلك، مثل: ممارسة الرياضة، والعلاقات الإجتماعية وقراءة الأشياء الإيجابية عن الحمل.

صحياً:
الطعام، فطعام الحامل جداً مهم، يجب أن تعيش حياتها الطبيعية، إلا عند وجود أي شيء غير طبيعي.

فالحمل هو شيء فسيولوجي طبيعي، و عدم زيادة الوزن يساعد كثيراً، فهذا جميعها يساعد على حمل صحي وعلى دراية بكل التغيرات التي قد تحدث معك في أثناء شهور الحمل، ومعرفة الفيتامينات التي عليها تناولها و الطعام الذي يجب عليها الإكثار منه.

والأمور النفسية أهم من الجسدية إن أرادت المحافظة على نفسها.  

قد أكون أنا من الأشخاص القادرين بالفعل على نصحك بكيفية العناية بنفسك في فترة الحمل كوني حامل حالياً وقرأت عدد كبير جداً من المقالات حول هذا الأمر وسألخص لك عبر النقاط التالية : 

أولاً: يجب الذكر أن الحمل لا يُعد مرضاً، وأنه عبارة عن تغيرات فسيولوجية تحدث في الجسم لذلك يجب أن تعتني المرأة الحامل بجسدها، حيث أن هذا الأمر من شأنه أن  يجعل صحة ووضع كل من الأم والطفل أفضل.

حيث يجب التنويه بأن الغذاء الصحي والرياضة وشرب الماء والإستحمام من أهم الأمور التي يجب أن تتبعها الحامل، كما أنه يجب أن تتجنب الإختلاط بأي شخص مُصاب بمرض مُعدي خصوصاً الأطفال إلى جانب الأشخاص الذين يُعانون من الطفح الجلدي وهذا الأمر بسبب كونها تستطيع أن تحمل العدوى بشكل أكبر.

ويجب التنويه أنه يجب أن تتم مراجعة الطبيب من البداية والقيام على أخذ الأدوية المصروفة من الطبيب كما أنه يجب أن يتم الإعتناء بنوعية الأكل وليس الكمية.

نتيجة لما لفترة الحمل من دور كبير وأهمية في نمو الجنين بالشكل السليم.

فإنه يجب على الأم الحامل الحفاظ على صحتها بشكل جيد، وذلك عن طريق:

تعتبر فترة الحمل من الفترات التي يجب الحذر بشأنها كثيراً خصوصاً من الناحية التغذوية.

وكما نعلم بأن احتياج الحامل من السعرات الحرارية في هذه الفترة يزيد وذلك لكفايتها من الإحتياجات الغذائية ولكفاية طفلها، والفكرة ليست بتناول الكثير ولكن بأخذ اللازم والمفيد من السعرات والعناصر الغذائية المهمة للأم والطفل.

وأكثر ما يجب الإهتمام بهِ هو التغذية وأن يكون الطعام متوازن ومتكامل وأن تحاول قدر الإمكان الحصول على الكم الكافي من التوصيات من العناصر الغذائية المهمة, والتي يمكن الحصول عليها من مصادرها المختلفة, مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات, ويجب الإهتمام خصوصاً بمصادر الحديد والكالسيوم, وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج ومجموعة الفيتامينات ب، والتي تعتبر أهم العناصر الغذائية لتعزيز نمو الطفل, بحيث أن عدم تناول المصادر الكافية من الحديد للأسف يعرض الحامل لفقر الدم, والكالسيوم القليل يعرض الطفل لهشاشة العظام ويؤثر على صحتها.

ويعد العنصر الأساسي خلال فترة الحمل "حمض الفوليك":
والذي يلعب دور وظيفي في الحماية من التشوهات الخلقية في الأنبوب العصبي, وإذا التزمت بأخده فلن تعرض نفسها لهذه المخاطر الصحية, كما يعد فيتامين أ مهم لصحة العيون, وفيتامين ج للمناعة, ومجموعة الفيتامينات ب والمتنوعة والتي كل فيتامين منها يلعب دور وظيفي في مختلف أنحاء الجسم, لذلك لا يجب القلق بشأن الغذاء فمعظم الأغذية تحتوي على هذه العناصر المهمة الفكرة فقط أن تختاري المفيد لجسمك ولطفلك.

يفضل عزيزتي الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة، وفترة الحمل لا تمنعكِ من القيام بالتمارين الرياضية, لذلك حاولي على الأقل ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

فتره الحمل: هي فترة تمتد إلى تسع شهور ويجب على الحامل فيها أن تقوم بالعناية بنفسها وطفلها على أتم وجه حتى تنتهي نهاية سعيدة وتقوم بولادة طفل بصحة كاملة باذن الله.

عناية المرأة بنفسها أثناء فترة الحمل تشمل: