تحتاج الإناث إلى طعام صحي أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من آلام البطن و أعراض الدورة الأخرى والحفاظ على الجسم بسبب ما تفقده من النزف،
فمن الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة ما يأتي:
الفواكه والخضراوات: حيث تعد غنية بمضادات الأكسد التي تحسن من التوازن الهرموني
مثل فيتامين سي c، والاطعمة التي تحتوي على الألياف و الاوميغا 3، و الاطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية مثل الاسماك والمكسرات حيث تحتوي على مركبات تساعد على توازن الهرمونات و تقليل آلام البطن،
ويمكن تخفيف الغضب من خلال تناول المشروبات المهدئة مثل اليانسون والبابونج و إكليل الجبل
و تقليل تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة،
وأنصحك بتجنب دخول مناقشات قد تؤدي للشجار قبل واثناء وبعد الدورة بأيام قليلة، و اسعي لتحسين مزاجك بممارسة الانشطة الخفيفة التي تحبينها مثل الاسترخاء في مكان هادئ دون تعكير صفوّك.
1708 مشاهدة
