كيف أمارس تمارين التأمل؟

3 إجابات

روان حسن

مدربة في شركة عالمية للعطور و مواد التجميل

٢١ فبراير ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

لممارسة تمارين التأمل بشكل صحيح فاني انصحك بالتالي

حاول ان تجد تمارين تامل عبر موقع اليوتيوب تكون مدتها لا تزيد عن عشر دقائق
اوجد لنفسك مكان هادئ و مظيف و مريح نفسيا بالنسبة لك
تاكد من انه لن يقوم بمقاطعتك احد
قم بخفت الاضاءة
حاول ان تشعل شموع كي تعطيك اضائتها شعور بالسكينة و الراحة و كي تشتم رائحة جميلة يفضل ان تكون برائحة اللافندر
اجلس جلسة مريحة على الارض او حتى على الكرسي المهم ان يكون العمود الفقري مستقيم

هيلين فايز

معلمة تعليم أساسي

٢٠ فبراير ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

تمارين التأمل تقوم ببعد الشخص عن القلق والتوتر وتحسين حالته النفسية
يجب أن تفعل عدة أمور حتى تقوم بفعل هذه التمارين

يجب عليك اختيار مكان مناسب لتأدية هذه التمارين يكون بعيداً عن الناس وعن الضوضاء وأماكن العمل ويفضل أن يكون قريب من الطبيعة
قم بالاستعداد وتهيئة جسدك على هذا التمارين وأشغل تفكيرك فقط بالتمارين
خذ نفساً عميقاً واخرج الأفكار السلبية التي بداخلك
استزكر الأمور التي تجعلك سعيد
قوي احساسك ومشاعرك الجميلة
نمي روح الطبيعة وحب الحياة لديك

سارة دراز

محررة

٢٠ فبراير ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

طريقة ممارسة تمارين التأمل :

اختار مكان مناسب تشعر فيه بالراحة، تجنب المكان المزعج، ذو البرودة أو الحرارة العالية .
اختار وضع يناسبك، سواء جالس أو واقف أو مستلقي .
استرخي تماما في أي وضعية اخترتها .
ركز على جسمك، طبيعته، عملية الشهيق والزفير .
فكر في المشاعر، الأحاسيس، كيف تحدث، اسمح لها بالتحرك والخروج ، حررها .
فكر في أحلامك، وأوهامك وأفكارك، والصور التي تختلقها .
فكر في حالتك الذهنية، مال الذي يسيطر عليك، الطمع، الحماس، الجشع، الإجهاد .
كرر الأمر يوميا، حتى تدرك طبيعتك تماما .