الرئيسية رياضة الرشاقة والرجيم كيف أستطيع إنزال وزني بطريقة سريعة من دايت أو رياضة؟

كيف أستطيع إنزال وزني بطريقة سريعة من دايت أو رياضة؟

15 إجابات
profile/رزان-عماد
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
.
٢٥ سبتمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يستحسن زيادة عدد الوجبات الغذائية اليومية والتقليل من حجم كل منها مع تناول كميات كبيرة من الماء للمساعدة على الشعور بالامتلاء ووالشبع وينصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف وجميع العناصر الغذائية الرئيسية مع التقليل من السكريات والمواد الدهنية والكربوهيدراتية

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
٢٤ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
انزل وزني بسرعة بما ياتي :
  • اتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
  • المتابعة مع اخصائي تغذية 
  • المشي نصف ساعة يوميا
  • اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات 
  • شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
  • البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
  • الاكثار من الفواكه والخضروات 
  • تقسيم الوجبات على ستة وجبات غير مشبعة وعدم تناول وجبات دسمة والاشباع للمعدة 
  • ابتعاد عن وجبة العشاء

profile/محمد-حسان
محمد حسان
مهندس برمجيات
.
٢١ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يجب اتباع نظام غذائي سليم ومناسب للجسم وممارسة بعض تمارين الرياضيه البسيطه واستخدام المكملات الغذائية وبدائل الوجبات الأكل الصحي والامتناع عن الوجبات السريعة , وتحديد عدد الوجبات وأوقاتها ويجب ممارسه تمارين لخساره الوزن في المنطقه المراد تخسيسها والاكثرار من شرب الماء 

profile/زكي-العطاونة
زكي العطاونة
قبل ٦ سنوات
كيف أستطيع إنزال وزني من دايت أو رياضة : تعد التمارين الرياضية من أفض الطرق  التي تحافظ على رشاقة الجسم  أفضل الممارسات التي ترفه عن النفس وتعطي التحفيز وتمد الجسم بالطاقة والقوة وقوم بتقوية ضلات الجسم وتحد من الإصابة بأمراض العظام و أمراض المفاصل و تعمل على تغدية الروح وتنمي عضلات الجسم وتمد الجسم بقوة التحمل 

profile/عبدالرحمن-محمد
عبدالرحمن محمد
قبل ٦ سنوات
يمكن انزال الوزن عن طريق 
1- تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد والتي يمكن تحديدها عن طريق تحديد وزن وطول الفرد وعلي اساس ذلك يتم تحديد عدد السعرات ويتم ذلك باستشارة متخصص في هذا المجال و بعد ان يتم ذلك يجب تناول اطعمة تحتوي علي سعرات حرارية بكمية اقل من التي يحتاجها الفرد 
2- ممارسة الرياضة بانتظام من الركض ونط الحبل والسباحة ورفع الاثقال وغيرها من الرياضات 

profile/نائلة-عدوان
نائلة عدوان
قبل ٦ سنوات
استطيع انزال وزني عن طريق 
1 تقليل نسبة الاكل 
2 الاكل في مواعيد منتظمة 
3 يجب ان لا تاكل في وقت متاخر من الليل 
4 الابتعاد عن الاطعمة التي يوجد بها دهون
ويوجد ايظن طرق طبية اخرى مثل الادوية او ربط المعدة 

profile/ahmed-saad
Ahmed Saad
قبل ٦ سنوات
"عن تجربة شخصية".. تنظيم مواعيد الأكل والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، بالإضافة لعدم تناول أكل قبل النوم بوقت كاف، فقط زبادي أو بعض ثمرات الفاكهة، حل سحري في عملية إنقاص الوزن.. بالطبع مع ممارسة بعض الرياضات حتى لو الاكتفاء فقط بالجري يوميا لأي مدة تناسبك.. 

profile/أماني-نصر
أماني نصر
لا يوجد
.
٠٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكنك خسارة وزنك من دون دايت او لعب رياضة ويمكنك ازالته بالابتعاد عن الاكلات الدسمة والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وخاصة العشاء في ساعات متأخرة من الليل والابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بعصائر طبيعية واكل فواكه وخضراوات وشرب الماء بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون وعمل وصفة اريع معالق لبن مع عصير ليمونة قبل النوم لطرد السموم من الجسم 

profile/هند-خالد
هند خالد
مهندسه شبكات
.
٠٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحيه كالسكر وارتفاع ضغط الدم و الإجهاد المستمر و فقدان التركيز، لذلك يجب علينا الحفاظ على صحتنا بإتباع نظام غذائى صحى و سليم بمتابعه طبيب مختص بذلك لإنقاص الوزن و البعد عن تناول الوجبات السريعه او الاطعمه التى تحتوى على سعرات حرارية كبيره او نسبه دهون عاليه، و الاكثار من شرب المياه من ٦-٨ أكواب على مدار اليوم، و ممارسه الرياضه على الأقل ساعه يوميا.

مستخدم مجهول
مستخدم مجهول
٠٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكنك ذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية التى تتناولها خلال اليوم ...يجب اولا حساب السعرات الحرارية المطلوبه طبقا لوزنك و طولك و نشاطك اليومى و التقليل منها بنسبه من50 ل 100 سعر حرارى يوما ...مع الرياضه المنتظمه سيساعدك ذلك كثيرا ولكن لا تستعجل النتائج لتجنب حدوث ترهلات فى الجسم ...و اعلم ان الدايت 70% نظام غذائى فيجب الاهتمام بما تتناوله ابتعد عن الوجبات السريعه و اكثر من الفواكه و الخضراوات و شرب الماء مهم جدا ايضا