حتى تتمكن من حل هذه المشكلة لا بد أن تعي معنى المشكلة الموجودة وما لديك من انخفاض تقدير الذات أو النفس هو عبارة عن صور وآراء ومعتقدات تكونت نتيجة المرور بخبرات إحباط وفشل وعدم القدرة على التعامل مع النفس، وحتى تتمكن من التخلص من هذه الآراء والمعتقدات التي تنتج تدني احترام الذات والنفس عليك:
- تحديد المعتقدات السلبية وتحديها؛ إن تحديد الأفكار السلبية والمعتقدات التي كوناها عن أنفسنا والعمل على تحديها يساعدها على اكتساب تقدير الذات، من خلال إيجاد الأدلة المعاكسة لما لدينا من اعتقادات، ومثل هذه المعتقاد الاعتقاد بأنك شخص غير ذكي، أو أنك شخص غير قادر على التفاعل الاجتماعي، حاول أن تتحدى هذه الأفكار من خلال العمل على تطوير القدرات العقلية وحل الكثير من الاحجيات، وتحليل أمور الحياة من حولك، هذه السلوكيات قد تشكل دليل ينفي ما لديك من معتقد خاطئ وبتالي تبدأ بمساعدة نفسك على التخلص من تدني تقدير الذات وزيادة احترام الذات، وكذلك الأمر فيما يتعلق بالتفاعل الاجتماعي حاول التفاعل مع الآخرين وانظر لنفسك بعين الفخر، والثقة والقدرة.
- حدد ما لديك من إيجابيات؛ إن تحديد الأمور الإيجابية لديك يساعدك على تقديم الدعم الذاتي عندما تشعر بالضعف وتدني تقدير الذات، حيث تدعم نفسك بنفسك بما لديك من نقاط قوة مقابل نقاط الضعف، وهذا السلوك يساعد على تطوير احترام الذات.
- ابدأ بتغير ما لديك من حوار ذات سلبي؛ ففي كل مرة تتحدث فيها لنفسك بأسلوب الضعف وعدم القدرة على الإنجاز، كالقول بأنني غير قادر أو لا يمكنني فعل هذا الأمر، ضع البديل الإيجابي وقل لنفسك بأنك قادر على فعل أمر معين وأنك تمتلك القوة الكافية والثقة، وأنك قادر على التعامل مع مشاعر الفشل، وإن كان الفشل موجود فيمكن التغلب عليه والوقوف مجددًا ومن ثم المضي قدُمًا.
- ابحث في العلاقات؛ قد يكون للعلاقات التي تبنيها مع أشخاص معينين سبب لشعورك بتدني احترام الذات، وهنا حاول تجنب كل شخص يجعلك تشعر بعدم القدرة والدونة، وحاول بناء علاقات مع أشخاص أكثر دعمًا وصدقًا، يجعلونك تشعر بالرضا، وابتعد قدر الإمكان عن العلاقات التي تشعرك بالإحباط.
- امنح نفسك الراحة؛ إن التعامل مع النفس بشكل حازم لتظهر بشكل مثالي قد يكون سبب في شعورك بتدني احترام الذات لا بد أن تعلم بأن الخطأ وارد ولا بد منه في الحياة ولا يمكن أن نكون أشخاص مثاليين ولا يمكن أن نتطور دون وجود الخطأ في حياتنا، فليس عليك الشعور بالرضا عن نفسك طوال الوقت وما تشعر به من سوء حول النفس هو أمر مقبول، ابتعد عن جلد الذات ولا تقسو على نفسك، امنح نفسك التعزيز والمكافأة عند تحقيق أمر كنت تنظر له بصعوبة، حتى وإن كانت المكافأة بسبب القدرة على إدارة يوم مليء بالصعاب والمشكلات.
- أظهر الحزم؛ إن الحزم والقدرة على إظهار الاعتراض وقول كلمة لا سبب بشعورنا بذاتنا، فالرضوخ للآخرين وعدم القدرة على الاعتراض قد يكون سبب في شعور تدني احترام الذات.
- تحسين الصحة الجسدية؛ إن الاعتناء بالصحة الجسدية تعطي قدر من احترام الذات بحيث يمنح سلوك العناية بالجسد فرصة للشعور بالرضا، من خلال ما نقدمه من عناية في طريقه الطعام أو أنماط النوم أو ممارسة نوع من أنواع الرياضة.
- واجه التحديات؛ إن القدرة على مواجهة التحديات وخوض المواقف الصعبة سبب في تغير معتقداتنا نحو أنفسنا وسبب لاكتساب قدر كبير من الثقة بالنفس وبتالي الشعور باحترام الذات وتقدير النفس.
ومن وجهة نظر شخصية أرى أنه يمكن أن نتخلص من مشكلة تدني احترام الذات من خلال البحث عن معتقداتنا السلبية ومطابقتها بالواقع وما لدينا فعلًا من قدرات وتحديد الأسباب التي أدت لتكون هذه المعتقدات والعمل على حلها بالقدر المستطاع، ومحاولة تجريد النفس والذاكرة من أسباب الشعور بالدونية، والعمل على بناء بنية معرفية جديدة أساسها تصورات إيجابية تشكل الدليل على نفسي المعتقدات السابقة، ويمكن في هذه المرحلة طلب الدعم من الأصدقاء الثقة أو من الأهل أومن أخصائيين إرشاديين.
المصدر:
265 مشاهدة
