المدة التي ستغرقها ألم الشد العضلي عادة تبدأ من يوم إلى يومين ولكن ممكن أن تزيد المدة وذلك حسب شدة الضرر وقد تصيب هذه التقلصات العضلة كلها أو جزء منها نتيجة تحريك الجسم في اتجاه عكسي لحركته الطبيعية ومن أعراض الشد العضلي ألم مفاجئ وشديد في العضلة وغالب يكون في الأرجل بعد ممارسة الرياضة حيث تكون كتلة جامدة من أنسجة العضلات أو تكون مرئية تحت الجلد.
طرق الوقاية والتخفيف من الألم:
أخذ قسط من الراحة الكافية.
أخذ حمام دافئ بعمل على رخي العضلات وتحسين الدورة الدموية.
ممارسة تمارين التمدد البسيطة.
تدليك العضلات بأسلوب لطيف وعمل كمادات ماء بارد على مكان الألم.
تناول بعض المسكنات الخفيفة لتسكين الألم.
يوجد بعض المراهم التي تخفف الألم يمكنك وضعها.
وأيضا يفضل قبل التمارين أن تقوم بالإحماء كتمارين التمدد قبل وبعد التمارين.
أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح ودقيق ويجب استشارة المدرب إذا لم تكن تعرف كيفية التمارين.
زيادة حدة ومدة التمارين بشكل تدريجي وليس فجائي.
ومن أسباب الشد العضلي التعرض للجفاف والإجهاد العضلي الإفراط في استخدام عضلة معينة وممارسة تمارين قاسية وتمارين إطالة العضلات وانقباضها مثل السكوات وتمارين الضغط وتمارين جديد وتغيير الروتين إلى تمارين مفاجأة جديدة وأيضا زيادة مدة التمارين عن المعتاد.
كيف يحدث؟
حيث يتعرض جهاز المناعة إلى ردة فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها مما يؤدي إلى تراكم سوائل في مناطق التمزق مما يؤدي إلى الشعور بالألم وتزداد حدته خلال ساعات وأيام إذا كان شديد.
الشعور بالألم بعد التمارين يعد طبيعي ولكن يتعدى الطبيعي في حال إذا كان الألم شديد لدرجة اعاقتك عن أعمالك اليومية وصعوبة تحريك أحد المفاصل الجسم وألم شديد لا يحتمل.
الشعور بقشعريرة وتورم وكدمات والشعور بثقل وتقيؤ وغثيان وحمى وذلك بسبب شدة التهابها.
حدوث ألم مفاجئ في منطقة تحتوي على جرح سابق في الجيم لعملية جراحية.
تورم وانتفاخ أحد أطراف الجسم.
إخراج بول داكن.
ألم لا يخف رغم مرور الأيام.
فيجب الذهاب إلى الطبيب عند حدوث أي من هذه الأعراض.
118 مشاهدة
