الرئيسية تغذية كم سعره حراريه بالشوفان؟

كم سعره حراريه بالشوفان؟

7 إجابات
profile/جمان-خلاد
جمان خلاد
أخصائية تغذية
.
٠٤ أغسطس ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
يعد الشوفان من الأغذية ذات القيمة الغذائية الممتازة إذ يعد غني بالألياف الغذائية وخاصة البيتا جلوكان ويحتوي الكوب الواحد 80 غ من الشوفان على 297 سعرة حرارية ونسبة جيدة من المعادن والفيتامينات يمكن معرفتها من خلال الرابط 
https://nutrichefjuman.com/فوائد-الشوفان/

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/لينة-محمود
لينة محمود
أخصائية تغذية
.
١١ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يحتوي نصف كوب من الشوفان على: 83 سعرة حرارية، 3 غرام من البروتين، 14 غرام من الكربوهيدرات و 2 غرام من الألياف الغذائية.

*يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة المفيدة للصحة فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب1 او الثيامين، المغنيسيوم، المنغنيز، والفسفور وغني بالألياف من نوع البيتا جلوكان المفيدة لصحة الجهاز الهضمي لانها تساعد في عمليات الهضم وتقلل من خطر الاصابة بالامساك، وتخفض مستوى السكر المرتفع في الدم وتساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من الشهية وتساعد على خسارة الوزن وايضا تقلل من الكولسترول الضار في الدم. وايضا يعتبر غني بالبوليفينول الذي له دور في محاربة الالتهابات والأمراض ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
١٧ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
كل 100 غرام من الشوفان يحتوي على 389 سعرة حرارية , ويلعب الشوفان دور وظيفي في صحة الجسم بحيث يعتبر من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن ويعد من الوجبات الغنية بالألياف الغذائية والتي تعمل على تعزيز صحة الجسم , ودائماً ما ننصح بإضافتهِ كبديل غذائي ممتاز في الحميات الغذائية, ويلعب دور وظيفي ايضاً في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع التعرض للإمساك , ويسيطر على مستويات سكر الدم ويعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار مما يقلل فرصة التعرض لأمراض القلب 

profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
١٩ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 
تحتوي الحصة الواحدة  من الشوفان على 117 سعر حراري بالاضافة الى وجود البروتين والألياف والكربوهيدات. 

يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية كما انه يتمتع بعدة فوائد مثل : 

اولاً : تقليل مستويات الكولسيترول اولوقاية من امراض القلب لإحتوائه على الياف قابلة للذوبان. 

ثانياً : يعمل على التقليل الرغبة بتناول الطعم ويعزز الشعور بالشبع . 

ثالثاً : يعمل على تنظيم عمليات الهضم ويقلل من خطر الاصابة بالامساك. 

رابعاً :يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والفسفور والبوتاسيوم والكالسيوم . 

profile/أشرف-مرتجى
أشرف مرتجى
مساعد إداري في القطاع الخاص
.
٢٣ فبراير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتبر الشوفان من الحبوب المفيدة جدا للجسم لاحتوائها على كثير من العناصر الغذائيه فهو غني جدا بالكالسيوم والالياف ويعمل الشوفان على تقويه العظام وحمايتها من الهشاشة ويعمل على تنظيم السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ويعمل على ضبط معدل الضغط في الجسم ويعمل على تخسيس الوزن والتخلص من الدهون المتراكمه ويمد الجسم بالطاقه ويشعر الجسم بالشبع فهويحتوي على عدد سعرات حرارية قليل فهو يحتوي على 80 سعر حراري تقريبا.

profile/إسراء-جمعة
إسراء جمعة
معلمة لغة عربية
.
٢٣ فبراير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
الشوفان من الحبوب المفيدة جداً , ويحتوي الشوفان الكثير من الفيتامينات والنشويات والبروتينات والألياف والذي يسمع بالكثير من مكوناته ييعتبر أنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات ولكنه بالعكس من ذلك رغم كثرة مكوناته إلا أنه قليل السعرات فالكوب من الشوفان يحتوي على 80سعرة حرارية فهو منافس جيد للأرز والخبز بأنه يحتوي فوائد مثلهم أو أكثر بأقل سعرات حرارية .

profile/ديمة-الكيلاني
ديمة الكيلاني
أخصائية تغذية في مركز ديمة الكيلاني للاستشارات الغذائية
.
٠٤ يناير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتبر الشوفان من الاغذية جداً مفيدة فهو يحتوي على كمية عالية الالياف والفيتامينات والمعادن، والسعرات الحرارية الموجودة فيه مصدرها النشويات والبروتينات؛ ويحتوي ربع كوب من الشوفان الجاف على ٨٠ سعر حراري تقريباً. ودائما اوصي مراجعيني بالنتباه لكمية الشوفان المتناولة فبالرغم من فوائده العظيمة الا انت غني بالسعرات الحرارية مثله مثل الارز والخبز.