ما هي التمارين التي يمكنني إجراءها لزيادة مرونة مفصل الكاحل

في كثير تمارين سهلة وممكن لكل شخص يتبعها -إجاباتي نتيجة لدراستي  تخصص العلاج الطبيعي-
١. اجلس على الأرض ومد رجليك، ارفع قدمك عن طريق وضع وسادة أو أي شيء يمكن أن يؤدي إلى رفع قدمك وكاحلك عن الأرض، ضع الوسادة تحت كاحلك ثم قم بتدوير قدمك ١٠ مرات مع عقارب الساعة ثم ١٠ مرات بعكس عقارب الساعة، ثم قم بالتمرين على رجلك الأخرى ولكن انتبه، يجب أن تركّز فقط على تحريك قدمك وصولاً إلى كاحلك ولا تحرك رجلك كاملةً.
٢. قف على قدميك وقفة معتدلة، ثم قم بالوقوف على رؤوس أصابعك ثم أنزِل كعب قدمك ببطء على الأرض وكرّر التمرين أكثر من مرّة حسب قدرتك.
حاول أثناء هذا التمرين أن تقف بجانب جدار أو كرسي للتمسك به في حال حدوث خلل في توازنك.
٣. المشي على رؤوس الأصابع يساعد في هذه الحالة.
٤. بعكس الحالة السابقة، امش على كعب القدمين فقط.

الكاحل مهم جداً فإذا تأذى لن يستطيع الشخص المشي بشكل سليم ! لذلك عليك العناية باصابتك جيداً و تجنب ارهاق الكاحل ابداً و بعد ان تتعافى جرب المشي الخفيف في البداية لتستعيد بعض لياقتها و بعد ذلك قم بتمارين الاستطالة للعضلة و المفصل و هي بتمديد الكاحل و ثني القدم بشكل بطيء و حذر