بالنسبة لأفضل التمارين التي تستهدف المنطقة العلوية للصدر فهي بكل تأكيد التمارين الثلاثة التالية:
- تمرين الصدر بضغط عال على البار
- وتمرين الصدر بضغط مقلوب
- وتمرين الصدر بضغط عال بالدمبلز
وسأشرح لك بشيء من التفصيل عن تلك التمارين، لكن قبل ذلك اعلم أن الدراسات الخاصة فيما يتعلق بـ((البنش بريس)) رجحت أن درجة 45 أفضل فيما يتعلق باستهداف عضلات الصدر العلوي.لاستهداف عضلات الصدر العلوي
عندما يحاول الرياضي البح عن أفضل التمارين التي تمكنه من تضخيم عضلات صدره العلوي فإنه سيجد عدد كبير من تلك التمارين المخصص لهذا الأمر بالتحديد، لكنني سأذكر لك بشيء من التفصيل أبرز 3 تمارين تستهدف عضلات الجزء العلوي من الصدر:
- تمرين الصدر بضغط عال على البار: ما من شك أن هذا التمرين تحديدا يعد أول التمارين التي تأتي في ذهن الرياضي المحترف وذلك لأن هذا التمرين يعد بمثابة كلمة السر لاستهداف عضلات الجزء العلوي من الصدر، حيث يعمل على وضع تلك العضلات تحت ضغط الكتلة الحديدية للوزن الذي يرفعه وهو ما ينعكس إيجابا على الهدف الذي يسعى إليه الرياضي.
- تمرين الصدر بضغط مقلوب: أعود وأكرر لك أنه في ظل وجود العديد من التمارين التي تستهدف عضلات الجزء العلوي من الصدر تزيد حيرة الرياضي بمسألة اختيار الأفضل منها، لكن يبقى تمرين الصدر بضغط مقلوب من التمارين الأساسية للباحثين عن ضخامة وتناسق الأجزاء العلوية من الصدر.
- تمرين الصدر بضغط عال بالدمبلز: اعلم بأن الوضعية المائلة التي تعتمد عليها دعامات تمارين عضلات الصدر العلوية تهدف لوضع أكبر قدر ممكن من الضغط على المنطقة العلوية للصدر الأمر الذي يعمل على تناسق وتكامل النقاط الواصلة بين العضلات العلوية للصدر وعضلات الكتف وهذا تماما ما يقوم به تمرين الصدر بضغط عال بالدمبلز.
48 مشاهدة
