ما هو نظام الغذاء الصحي؟

النظام الغذائي الصحي المتوازن يعتمد على تناول كمية مناسبة من الطعام تتناسب مع نسبة الحرق لدى الفرد، وتناول مجموعة واسعة ومتنوعة من الاطعمة، بحيث يجب ان يتضمن نظامك الغذائي على: 
- الاكثار من شرب الماء 
- تجنب اللحوم المصنعة منها النقانق
- الاكثار من تناول الخضار والفواكة
- الابتعاد عن الاطعمة والمشروبات الغنية بالسكر 
- تخفيف من استهلاك الملح
- تناول الحبوب الكاملة 
- التنوع في الاغذية مع الاهتمام بالكميات التي يحتاجه الجسم 
- تناول كمية من البروتينات 
- تناول الحليب ومشتقاته
- كمية قليلة من الاطعمة الغنية بالدهون والسكر 
- الابتعاد على عن الاطعمة الجاهزة والوجبات السريعة 
- ممارسة الرياضة  يوميا لمدة 30 دقيقة 
- تجنب التدخين والكحول
- عدم اهمال وجبة الفطور 
- تناول الوجبات الغنية بالنشويات لمنح طاقة ونشاط للجسم.  
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين 

يعرف الغذاء الصحي بأنه تناول الطعام المتنوع ذو الكثافة الغذائية العالية الذي يقي من الاصابة بالامراض و المشاكل الصحية المختلفة و يتضمن وجود الدهون و الكربوهيدرات و الفيتامينات و البروتين و المعادن و الماء و تغطية حاجات الفرد من السعرات الحرارية .
من فوائد اتباع نظام صحي ما يأتي :
* تقليل خطر الاصابة بالامراض المختلفة و خاصة امراض القلب و السرطان و هشاشة العظام و يقي من الاصابة بالسرطان .
* يحافظ على وزن مثالي و يمنع الاصابة بالوزن الزائد و الاصابة بالمضاعفات
 المختلفة .
* المحافظة على صحة الدماغ و زيادة التركيز بالاضافة الى دوره في الحفاظ على الصحة النفسية و الوقاية من الاكتئاب .

يعرف النظام الغذائي الصحي بإنه النظام المعتدل الذي يحتوي المجموعات الغاذئية الرئيسية جميعها والذي يعمل على تعزيز صحة الجسم , ويقلل من إستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية الضارة بالجسم , مما يقلل فرصة التعرض للأمراض المختلفة من سُمنة , وأمراض سكري وإرتفاع ضغط الدم , ويشمل النظام الصحي مجموعة من الحصص الغذائية لكل من االخضروات , والفواكه , والحليب , والبروتين , والحبوب , الكربوهيدرات الصحية , ويركز على هذه الأطعمة فضلاً عن غيرها وذلك لمحتواها الصحي وفوائدها للجسم .

نظام الغذاء الصحي هو أن نتناول غذائا علي مدار اليوم يحتوي علي جميع العناصر والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .
نبدأ يومنا بشرب كوب من الماء الدافئ ، وبعد فترة قصيرة نتناول بيضة مسلوقة أو مقلية وكوب من الحليب أو قطعة من الجبن مع خيارة واحدة أو تفاحة .
الغذاء يكون أحد أنواع الطبيخ النباتي مضاف اليه قطع من اللحم والتقليل من إستخدام الزيوت والماجي مع أرز وسلطة .
بالنسبة للعشاء يلزم أن يكون خفيفا ويستحب أن نتناول الأغذية التي تحتوي علي البروتينات أو الكالسيو والحديد ، لأن أجسامنا تنمو خلال النوف والسكون فترة الليل .