ما هو الغذاء المناسب للاعب كرة القدم؟

لاعب كرة القدم مطلوب منه أن يظل محافظا على لياقته البدنية، حتى يستمر في العب جيدا لأطول فترة ممكنة، ويجب أن يتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ومن أهم الأطعمة التي يجب أت يتضمنها النظام الغذائي للاعب كرة القدم هي :

لاعب كرة القدم يجب أن يهتم باللياقة البدنية له وبالغذاء الذي يتناوله لأن الغذاء يكون بهذه الحالة سلاح ذو حدين فلذلك على لاعب كرة القدم إتباع التعليمات التالية وأهمها :

لاعب كرة القدم يحتاج الى لياقة لجسده ونشاط عالى اكثر من معظم الرياضات الاخرى والالعاب الاخرى لانه يقوم بالجرى لفترات عديدة و يحتاج للمراوغة و التحرك سريعا ولذلك يحتاج لنظام غذائى صحى و جيد يضم البروتينات و الفيتامينات التى تمد جسده بالنشاط المطلوب فى الملعب . فتعتبر كرة القدم من الرياضات المشهورة جدا فى العالم و الاكثر ممارسة حول العالم و هى عبارة عن رياضة مكونة من ١١ لاعب لكن فريق منهم فرد واحد عند حراسة المرمى و بقيت اللاعبين تحاول تسديد اهداف فى مرمى الفريق الخصم و يقوم بالاشراف على المبارة فرد يسمى بالحكم و يوجد مؤسسة تحكم المباريات التى يتم اجرائها تدعى الفيفا وهى مؤسسة عالمية. وهى لها اهمية كبيرة فهى رياضة تساعد على اللياقة البدنية كما انها لها شعبية كبيرة حول العالم.

إن تلبية الاحتياجات الغذائية هو عامل أساسي للأداء الناجح في كرة القدم، نظرًا للمتطلبات البدنية للرياضة التي يجب أن يلعب فيها اللاعب بقدر كافي من الطاقة، حيث يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتينات لتغذية جسمك، إن اتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم يحتوي على توازن بين الكربوهيدرات والبروتينات، سيساعدك على الوصول إلى إمكانياتك الكاملة بصفتك لاعب كرة قدم، وبالتالي تقود فريقك بأكمله إلى الفوز.

ما هو الغذاء المناسب للاعب كرة القدم :-
يجب على لاعب كرة القدم أن يبقة محافظآ على قوته ولياقته البدنية ويمكن ذلك من خلال تناول الأطعمة الآتية الأسماك و السبانخ والبيض و الفواكه والخضار والحليب والأطعمة الغنية الكالسيوم والمعادن.

ان الرياضه جزء مهم من الحياه الصحيه فالعقل السليم فى الجسم السليم واذا صح البطن صفت الروح وارهفت المشاعر وسمت النفس وقيل قديما علموا اولادكم السباحه والرمايه وركوب الخيل بيد ان احتراف رياضه من الرياضات وجعلها مصدرا لكسب العيش يتطلب اتباع نظام صارم يشمل كل مناحى الحياه كالنوم والاستيقاظ والطعام والشراب والنوم والراحه ولابد ان يكون طعام الرياضى متوازنا ليوفى للجسم احتياجه من السكريات والفيتامينات والدهون والمعادن واذا كان الشخص العادى يحتاج 25كيلوكالورى لكل كيلو جرام يوميا فان الرياضى يحتاج اكثر من ذلك من 30/35كيلو كالورى لمل كيلو جرام فى اليوم تكون موزعه بين الكربوهيدرات. (النشويات مثل الارز والمكرونه الخبز والخضراوات  ) والدهون مثل المكسرات وهى الزبيب الأفوكادو وعين الجمل ويحتاج من 1/5الى 2جرام بروتين لكل كيلو جرام فى اليوم سواء كان حيوانى مثل اللحم والفراخ او نباتيا مثل البقوليات ويحتاج الى اضافات خاصه مثل الاوميجا3 ومضادات الاكسده

ن تلبية الاحتياجات الغذائية هو عامل أساسي للأداء الناجح في كرة القدم، نظرًا للمتطلبات البدنية للرياضة التي يجب أن يلعب فيها اللاعب بقدر كافي من الطاقة
حيث يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتينات لتغذية جسمك، إن اتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم يحتوي على توازن بين الكربوهيدرات والبروتينات، سيساعدك على الوصول إلى إمكانياتك الكاملة بصفتك لاعب كرة قدم، وبالتالي تقود فريقك بأكمله إلى الفوز
من الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية في الوجبات التي تتناولها قبل المباريات، والتركيز على استهلاك الكربوهيدرات والبروتين

للتغذية دور رئيسي في تحسين الأداء الرياضي 
 وهي تعتمد على العناصرالغذائية الأساسية وهي الفيتامينات و الأملاح و الكاربوهايدرات و الماء و لكل من هذه العناصر دور في تحسين الأداء الرياضي.

كما أن النظام الغذائي يختلف بإختلاف الرياضه التي يمارسها الشخص،
ف عند الرغبة في نزول الوزن يجب أن يقلل الشخص من سعراته الحرارية اليومية مع ضرورة الإلتزام بتناول الطعام محسوب السعرات وعند الرغبة في زيادة الوزن أوبناء العضلات يجب زيادة عدد السعرات اليومية.
الحصول على ما يكفي من  الكربوهيدرات لحرقها في التمرين.
الحصول على البروتين بما فيه الكفاية.
الحصول على الدهون غير المشبعه من مصادر مثل المكسرات و الزيتون والزيوت النباتية، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة.
شرب السوائل و الحرص على عدم الوصول للجفاف.