ما هو الوزن الطبيعي الأدنى والأقصى للمرأة؟

Question

مروى عياش · Accepted Answer

يمكنك استخدم حساب مؤشر كتلة الجسم لقياس مستوى اللياقة البدنية وتقييم الوزن الصحي كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يُستخدم لتحديد الحالة الغذائية للبالغين. يتم احتسابه من وزن الشخص بالكيلوغرام، مقسوماً على طوله (مربع) بالسنتيمتر. المستويات الموصى بها مستمدة من التوصية العالمية لمنظمة الصحة العالمية والتي تشير إلى أن نطاق المؤشر الطبيعي للBMI يتراوح بين 18.5 و 24.9

الوزن المثالي هو مصطلح يثير اهتمام الكثيرين، ولكن ما هو بالضبط؟ الوزن المثالي هو الوزن الذي يعتبر أفضل وزن لصحتك العامة بناءً على ارتفاعك وعمرك وجنسك. إن معرفة الوزن المثالي لك يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو العيش بحياة صحية ونشطة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على كيفية حساب الوزن المثالي وأهميته للصحة. يمكنك حسابه من حاسبة الوزن المثالي

علا ابو عواد · Answer

من المعروف عن المرأة أنها شديدة الانتباه للجمال وأن تكون مواكبة لأحدث الصرعات والطرازات بصورة دائمة وبالتالي تهتم المرأة بوزنها وطولها، وتحرص دائما أن يكون هناك تناسب ما بين الطول والوزن لديها.

*نستطيع حساب الوزن المثالي من خلال عدة طرق حسابية مثل:

الطريقة الأولى تكون هذه الطريقة بإنقاص 110 من الطول، فمثلا فتاة طولها 180 مترفإن وزنها المثالي يكون 180 -110= 70 كيلوغراماً وهكذا.
الطريقة الثانية وتكون حسب طول المرأة: يكون الوزن المثالي حسب طول المرأة يساوي الوزن الأصلي للمرأة (بالكيلو غرامات) تقسيم مربع طول المرأة بالمترات، فمثلا فتاة وزنها 70 كيلوغراماً وطولها 160 متراً فإن وزنها المثالي يساوي

(70 / (1.60 ^2) =27.34 وهذه القيمة تقارن بجدول مؤشر كتلة الجسم كالآتي:

مؤشر الجسم طبيعة الوزن

24.9-18.5 [وزن طبيعي]
29.9-25 [زيادة في الوزن]
30 وأكثر [سمنة]
أقل من 18.5 [نقص في الوزن]

ويختلف وزن المرأة ووصف الوزن (مثالي، زيادة في الوزن، نقصان في الوزن) حسب العمر أيضا، ويمكن تقسيم الوزن المثالي للمرأة بحسب العمر إلى فئات كالآتي:

إذا كان عمر المرأة ما بين 55- 64 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 24 و 29
وإذا كان العمر ما بين 45 - 54 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 22 و 27
وإذا كان العمر ما بين 35 - 44 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 21 و 26
وإذا كان العمر ما بين 25 - 34 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 20 و 25
وإذا كان العمر ما بين 19 - 24 سنه، يجب على المؤشر أن يكون بين 19 و 24وتعد طريقة مؤشر كتلة الجسم مقياسا فيزيائيا حتى نقوم بتقييم مقدار كمية الدهون الكلية في الجسم، لكن يجب الانتباه إلى أن هذه الطريقة قد لا تبدو فعالة عند بعض الأشخاص فلا تعطي كمية الدهون الفعلية في أجسامهم مثل: الرياضيين الذين يمتازون بالبنية الصحية القوية وكبار السن وبعض من المجموعات العرقية.

3. الطريقة الثالثة للوزن المثالي للمرأة بالكيلو غرامات = 45 +0.9 * (الطول السنتيمتر -150 سنتيمتراً) فمثلا: فتاة تبلغ طولها 170 متراً نقول الوزن المثالي للمرأة = 45+0.9* (170-150) = 45 + 18= 63 كيلو غرام

4. الطريقة الرابعة ونستطيع حساب الوزن المثالي أيضا بحذف متر من طول المرأة مثال: طول امرأة 175 متراً فإن
وزنها المثالي=175-100 =75 كيلو غرام

سواء كانت المرأة طويلة أم قصيرة، نحيفة أم سمينه، ما يهم حقا هو أن تكون بصحة جيدة. فيجب على المرأة مراعاة النظام الغذائي لها في كل وقت سواء كانت تعاني من سمنة ويجب عليها تخفيف الأطعمة المؤدية لذلك، أو كانت نحيفة وعندها يجب أن تتبع برامج غذائية صحيحة تساعدها من الحد من ذلك.

تستطيع المرأة النحيفة والتي يقل وزنها عن الطبيعي تتبع البرامج الغذائية، وزيادة عدد وجبات الطعام في يومها وأن تصب نظرها على الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن، وقد يكون الحل الأمثل هو زيارة المراكز الرياضية وممارسة الرياضة فهي تساعد بشكل فعال في زيادة الوزن ولكن كل هذه الأمور تحتاج إلى وقت وجهد وصبر.

وبالمقابل تستطيع المرأة السمينة بمراجعة طبيب مختص واتباع جدول حمية صحي، بحيث تأخذ جميع ما يحتاجه جسمها من فيتامينات وبروتينات. وأيضا تستطيع أن تمارس الرياضة اليومية كالمشي مثلا، فهي تساعد جدا على نقصان الوزن. وشرب الماء بكميات كبيرة أيضا له آثار فعالة في هذا الأمر.

والمرأة ذات الوزن الصحي والجسم الرشيق يجب عليها الاعتناء بنفسها أيضا والإبقاء على برنامجها غذائي حتى لا تصاب بالسمنة أو النحافة في يوم من الأيام.

ما هو الوزن الطبيعي الأدنى والأقصى للمرأة؟

بلّغ عن مشكلة

هل ترغب بحذف إجابتك؟

المؤيدون للإجابة