ما أسباب عدم النوم في الليل؟

من أسباب عدم النوم في الليل، أو أسباب الأرق انغماس الفرد بالمشكلات الحياتية والتفكير فيها بشكل مكثف وكبير، وبعض ضغوطات الدراسة أو العمل، تحمل المسؤوليات، ووجود بعض الأمراض التي تحول بين النوم والصحو. بالإضافة الأسباب المتعلقة بشرب الكحول، وشراهة التدخين، وكثرة تناول المنبهات كالقهوة والشاي وغيرها، والملل من مكان النوم بسبب ممارسة النشاطات الحياتية عليه كتناول الطعام ومشاهدة التلفاز على السرير.

يحدث الأرق (عدم النوم ليلا) لأسباب عديدة منها الآتي:

Sleep foundation

هي حالة يرتاح فيها جسم الإنسان ويسترخي ويدخل الإنسان في هذه الحالة ، حالة اللاوعي واللاادراك .

يعد  الارق وقلة النوم من الحالات المزعجة التي تصيب البعض واسبابها كثيرة  اما نتيجة امراض معينة او اتباع عادات نوم خاطىة متل الاكل قبل النوم او شرب الكافيين  او الاضاءة القوية  ..او التفكير المقلق ..

والأرق هو عدم القدرة على النوم ليلاً ويمكن أن تكمن الصعوبة في بدء النوم أو في استمرارية النوم لذا فإن أي تقطع أو تأخر في النوم ليلاً يسمى أرقاً
ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً.
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.

أسباب قلة النوم:
لقلة النوم أسباب عدة لخّصها الدكتور حسان شمسي باشا في عدة نقاط هي:
1/ القلق والضغوط النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعًا، وقد تكون أسباب القلق متعلقة بأخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره، أو بسبب الفقر، أو ربما تكون أسبابه مشاكل زوجية.
2/ المعاناة من مرض ما. وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
3/ تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
4/ التدخين: من المعروف أنّ النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق، ناهيك عن مشاكله الصحية الخطيرة.
5/ تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم؛ فمن المعروف أنّ تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين.
6/ الضجيج؛ فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
7/ العمل في الليل؛ ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.
8/ الأدوية المنومة؛ حيث يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاسًا أثناء النهار.
9/ عدم القيام بجهد جسماني، فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدًا جسديًّا كبيرًا.

النوم من الأعمال المهمة التي يجب على الإنسان التداوم عليها لإراحة الجسد ولجعل الجسم يعمل بكفاءة عالية .
ومن أسباب عدم النوم في الليل :