ما هو علاج الأرق وعدم النوم؟

الارق من المشاكل العصريه التي يتعرض لها الكثيرون وللتخفيف منها وتنظيم النوم هناك عده نصائح اهمها:
1-عدم شرب المنبهات قبل الذهاب للنوم مثل الشاي والقهوه 
2-الابتعاد عن الضغط النفسي والتفكير قبل النوم بل يجب محاوله الاسترخاء 
3-عدم مسك الجوال والتعرض لاشعاعاته او حتى الكومبيوتر لانها تسبب الارق لذا يجب ترك الجوال قبل النوم بساعتين 
4-هناك بعض الزيوت العطريه التي تساعد على الاسترخاء والنوم مثل اللافندر 
5-الابتعاد عن الضجيج وغلق الانوار ومحاوله الاسترخاء
6-يمكن الاستحمام قبل النوم لان الاستحمام يساعد على استرخاء الجسم والنوم بشكل اسرع
7-هناك بعض المشروبات الدافئه التي تساعد على النوم يمكن شربها مثل اليانسون
8-الذهاب للطبيب للتاكد من خلو الجسم من الامراض لان هناك امراض تسبب الارق 
9-عدم النوم خلال النهار مثل اوقات الظهر او العصر لان هذا يسبب الارق ليلا
10-محاوله تعويد الجسم على الاستيقاظ باكرا حتى يصبح النوم ليلا اسهل واسرع

الأرق وقلة النوم او عدم انتظامه مشكلة يعاني منها الكثيرين وتؤثر تأثيرا سلبيا على جميع نواحي الحياة كما تؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير.
لعلاج الأرق والتخفيف منه :

ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً.
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.