ماذا علي أن أفعل قبل ممارسة الرياضة وبعد ممارستها من الأكل و الشرب والنوم و الشاور (الإستحمام)؟

هناك دراسات عديدة وكبيرة جدا عن تغذية الرياضين وأراء مختلفة عن عدد وكمية الوجبات المطلوبة لهم..

تختلف تغذية الرياضين عن الأفراد الأصحاء بكمية البروتين المتناول .. لأنه شكل جسمهم يتطلب أن يكون نسبة العضل كبيرة ونسبة الدهون أقل ما يمكن...

من بعض الدراسات التي بينت أوقات الوجبات مختلفة  من قبل التمارين عن بعد التمرين..

**حيث يجب تناول وجبة رئيسية بحيث تكون معتدلة البروتين ومحتوية على كربوهيدرات معقدة ويجب تناولها قبل التمرين على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات..
ويجب تناول قبل التمرين بساعة وجبة صغيرة(سناك) مثلا فواكة متوسطة السكر ومنخفضة السكر الجلايسيمي..

**يجب تناول بعد التمرين وجبة أو سناك مثل  (تمر أو موز أو حليب أو سندويشة صغيرة) ويكون من بعد التمرين مباشرة لمدة أقصاها ساعة ونصف ويجب عدم زيادة المدة بدون وجبة بعد التمرين إلى أكثر من ذلك وذلك لتعويض مخازن السكر بالطاقة وتخزينها على شكل عضلات.

** لا تهمل تناول كمية كافية جدا من الماء لتعويض السوائل المفقودة والمحافظة على رطوبة الجسم.

** الاستحمام يفضل بعد التمارين بنصف ساعة على الاقل حتى يكون الجسم أخذ قسط من الراحة بعد تعب التمارين.

يوجد عدد من النصائح التي ينبغي اتباعها عند ممارسة الرياضة وهي على النحو التالي: