كيف يمكنني تخسيس وزني؟

من خلال اتباع مجموعه من النصائح الصحية يمكن تخسيس الوزن و أهمها مايلي:

ممارسة التمارين الرياضية والبدنية بشكل مستمر وعدم الجلوس فترة طويلة .الإكثار من شرب الماء. تقليل من عدد الوجبات خلال اليوم  وتناول الوجبات الغذائية الصحية المتوازنة والاهتمام بالواجبات الرئسية ويفضل الاكل مع جماعه ووضع الطعام في أواني صغير وعدم التحدث أثناء الاكل  .اتباع حمية صحية  من خلال مراجعة أخصائية تغذية .الابتعاد عن الوجبات الدهنية والمقلية والوجبات السريعه والوجبات الغنية بسكريات. الابتعاد عن المشروبات الغازية  والعصائر  المليئة بالسكريات .والنوم لساعات كافية خلال اليوم .عمل الفحوصات الطبية لتاكد من عدم وجود أي امراض أو مشاكل في الغدة تسبب زيادة الوزن. 

لتخسيس الوزن ينصح باتباع ما يأتي :

*ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة نصف ساعة يوميا لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل .
*تجنب العصائر و المشروبات الغازية .  

*الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية و السكريات قدر الإمكان مثل المقالي ، اللحوم الدهنية ، الكريمة ، الأجبان ، الحلويات المقطرة. 

*تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة . 

*تجنب تناول الطعام قبل الذهاب للسرير مباشرة ومحاولة إلغاء العشاء أو جعله مبكر جدًّا .

*الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات و خاصة الورقية منها ، و البروتينات مثل صدور الدجاج المشوية بشكل أساسي في النظام الغذائي .
*تناول الفاكهة باعتدال ، حبة واحدة تقريبًا في اليوم بالنسبة للفواكه السكرية كبيرة الحجم .
*استخدام الأدوية الخافضة للسكر مثل تركيبة الأورليستات .
*اللجوء لقص المعدة أو تقليصها بالوسائل الأخرى في حالات السمنة . 

من افضل الطرق لخسارة الوزن ما يأتي :
اولاً : اتباع حمية غذائية ذات سعرات حرارية معتدلة و مناسبة و الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
ثانياً : عدم اهمال وجبة الافطار و الحرص على تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض و اللبنة و الحليب حيث تساهم هذه الاطعمة في تعزيز الشعور بالشبع و الحد من الرغبة في تناول الطعام .
ثالثاً : تناول الطعام الغني بالالياف مثل الخضار و الفواكه حيث تساهم هذه الالياف في زيادة العشور بالشبع و تقليل الرغبة في تناول الطعام .
رابعاً : شرب الماء باستمرار حيث انه يعزز الشعور بالشبع .
خامساً : تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات و الاوفوكادو و زبدة الفول السوداني و الاسماك .
سادساً : تناول الطعام في اواني صغيرة و عدم مشاهدة التلفاز اثناء الطعام .

- التقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة , وإستخدام الأطباق الأصغر حجماً وتقليل كميات الطعام ولكن بنفس الوقت إختيار الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية المناسبة للإحتياجات .
- تناول الفواكه والخضروات بكميات معتدلة وذلك بسبب محتواها من الألياف والتي تعمل على إعطاء شعور بالشبع مما يقلل المتناول من السعرات الحرارية .
- شرب الكميات المناسبة من الماء وذلك لإن الماء يعطي شعور بالشبع خصوصاً بين الوجبات .
- الإكثار من المصادر البروتينية في الوجبات وذلك لإنها تعزز الشعور بالشبع مما يقلل الوزن .
- تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة .
- تجنب الحلويات ومصادر السكريات المضافة والتي تؤدي إلى زيادة الوزن 
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والتي تعتبر عالية السعرات والفارغة من الفوائد الصحية .
- ممارسة النشاط البدني بإنتظام يساعد على خسارة الوزن بكفاءة .

ان عمليه تنزيل الوزن تعتمد على عده عوامل الا وهي 
النظام الغذائي
النشاط البدني 
الحاله الصحيه للجسم 
1-بدايه يجب ان يعتمد النظام الغذائي على الاطعمه الغنيه بالالياف حتى يعطي الاحساس بالشبع ويمنع الشهيه الكبيره للطعام وبالطبع يجب الاعتماد على الخضار والفواكه بالنظام الصحي والابتعاد عن الوجبات الدسمه والوجبات السريعه والحلويات والمشروبات الغازيه والاطعمه ذات السعرات الحراريه العاليه
2-النشاط البدني وممارسه الرياضه لها دور كبير في التخفيف من الوزن فهذا يجب ان يدخل ضمن الروتين اليومي
3-هناك بعض الامراض التي تؤدي الى السمنه يجب استشاره الطيب ومعالجتها مثل الاضطرابات الهرمونيه
4-يمكن الاستعانه بادويه التنحيف الموجوده بالصيدليات واستشاره الصيدلاني فهذا يمكن ان يكون عامل مساعد بانقاص الوزن

لتخسيس وزنك عليك باتباع الأساليب الآتية: