كيف يمكنني البدء في فقدان الوزن والصيام الطبي؟

فيما يأتي بعض النصائح من واقع خبرتي للبدء بفقدان الوزن الزائد، إذ قمت بتجربتها على نفسي ولاحظت فقدانًا في وزني بشكل كبير:

1. اتباع نظامٍ غذائيّ صحي ومتكامل: يفضل اتباع نظام يعتمد على تقليل نسبة السكريات، والكربوهيدرات، وزيادة نسبة الخضار، والفواكه، والبروتين.
2. شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء: إذ يجب ألّا تقل كمية المياه التي تشربها على مدار اليوم عن 2 لتر أي حوالي 8 أكواب، فالماء يساعد على التقليل من الشهية، ويحسّن عملية الهضم، ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: أنصحك بالقيام بأي نشاطٍ بدني مناسب لك، مثل المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجة، أو غيرها لمدةٍ 30 دقيقةً يوميًا، كما يمكنك القيام بالتمارين التي تساعد على بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، ورفع الأثقال، فكلما زادت الكتلة العضلية في جسمك كلما قلت نسبة الدهون.
4. اتباع نظام الصيام المتقطع: وهو النظام الذي يتم فيه التحكّم في الوقت الذي تتناول فيه طعامك، ويعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لساعات محدّدة في اليوم، مع القدرة على شرب الماء، والمشروبات الخالية تمامًا من السكر، كالشاي، والقهوة.

وقد قمتُ أيضًا بتجربة نظام الصيام الطبي، أو ما يُعرف بصيام الماء، وساعدني في إنقاص وزني، حيث يعتمد هذا النوع من الصيام على الماء فقط، مع الامتناع عن تناول الطعام تمامًا، لمدة تترواح ما بين 24-72 ساعة، وفي حال رغبتك في الصيام لمدة أطول يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي، إذ يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بطريقة سهلة، وسريعة، بالإضافة إلى تنظيف الجسم وتطهيره من السموم.

وأنصحك باستشارة الطبيب أو أخصّائي التغذية قبل اتّباع أي نظام غذائي صارم، أو قبل اللجوء للصيام المتقطّع، ومن الأفضل إجراء التحاليل اللازمة للتأكّد من عدم وجود نقص في أي من معادن أو فيتامينات الجسم، بهدف تعويضها بالمكمّلات الغذائية.