كيف يخفض الإنسان دهونه الثلاثية المرتفعة

 يخفض الإنسان دهونه الثلاثية المرتفعة:- 
1. للتقليل من الدهون الثلاثية يجب الإقلاع عن التدخين لأنها من الأسباب التي ترفع الدهون الثلاثية في الدم.
2. يجب الاكثار من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على خفض نسبة الكولسترول  والدهون الثلاثية بالدم كالمتواجدة في الفواكه والخضار، ويجب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وتلك المحتوية على الاوميجا 3، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهنيات والسكريات العالية وذلك للوقاية من الامراض المرافقة لارتفاع الكولسترول وهي تصلب الشرايين وامراض القلب والدماغ و وغيرها.
3. اذا كنت تعاني من ارتفاع بالكولسترول والدهنيات وتعاني من السمنة بنفس الوقت يجب عليك ان تتبع حمية غذائية وذلك لإنقاص الوزن ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.

هناك العديد من الطرق لخفض الدهون الثلاثية المرتفعة عن الأشخاص، حيث تتضمن هذ الطرق ما يأتي:
* خسارة الوزن لمن يعاني من السمنة، والحفاظ على الوزن المثالي.
* التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول، والتقليل من الكربوهيدات.
* التقليل من شرب الكحول.
* التركيز على تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3.
* ممارسة التمرينات الرياضية وذلك لمدة 30 دقيقة لخمسة أيام أسبوعياً، مثل المشي أو صعود الدرج أو ركوب الدراجات الهوائية.
* التوقف عن التدخين، وذلك للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

تشكل الدهون الثلاثية المرتفعة مشكلة وتتشكل نتيجة تناول اغذية واطعمة غنية بعناصر زائدة لايحتاجها الجسم كالبروتينات  والتي بزيادتها تسبب مشاكل في الوزن وفي القلب والشرايين والاصابة بالسكر
لذلك يجب علينا خفض هذه الدهون وذلك بالتخفيف من تناول الاطعمة التي تعمل على زيادتها والقيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي وعدم الانقطاع عنها لتنشط الجسم وتحرق الدهون
كما يمكن اخذ بعض انواع الادوية التي تخفف هذه الدهون

الدهون الثلاثيه وهي احد انواع الدهون الموجوده في جسم الانسان ويحصل الانسان عليها من خلال تناول الاطعمه الغنيه بدهون او السعرات الحراريه الزائده التي توجد في الجسم نتيجه نتاول الكروهيدات او البروتينات بكميات زائده عن احتياج الجسم  التي تتحول الى دهون ثلاثيه 
المحافظه على مستوى الدهون الثلاثيه امر ضروري لصحه الجسم وصحه القلب لانه ارتقاع الدهون الثلاثيه  يعني ارتفاع معدل الاصابه بامراض القلب 
ويمكن للانسان تخفيضه من خلال عدم تناول الاطعمه التي تحتوي على الدهون المشبعه , تخفيف الوزن وممارسه التمارين الرياضيه وذلك لتقليل نسبه الدهون في جسم 
ويمكن المساعده في تقليل الدهون باخذ ادويه الدهنيات التي تعمل على تقليل نسبه الدهون والكوليسترول في الدم  وتؤخد الادويه باستشاره الطبيب 

يمكن القول إنّ عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة لها تأثير كبير على الدهون الثلاثية في الدم.

ويمكن للاجراءات التالية أن تساعد على خفض الدهون الثلاثية:
1. تناول الغذاء الصحيّ: بما في ذلك  التقليل من تناول الدهون المشبعة والسكريّات، بالإضافة إلى زيادة تناول الخضروات والفواكه. وينصح بتناول الأوميغا 3 الذي يساعد على خفض الدهون الثلاثية أيضاً.

2. ممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن الزائد.

وتجدر الإشارة إلى أنّ الأشخاص المصابين بأمراض القلب والدهون الثلاثية العالية قد يحتاجون إلى استخدام الأدوية؛ كأدوية الستاتينات (Statins) على سبيل المثال.

لتخفيض الدهون الثلاثية ينبعي اتباع التدابير التالية:

بالطبع تعد الدهون الثلاثية إحدى مصادر الطاقة للجسم ولكن إن زاد الموضوع عن حده فإن إرتفاعها يؤدي إلى حدوث أمراض القلب.
- وقد تتعدد الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم ومنها قد يكون متلازمة أيضية يرافقها عدة إضطرابات ومنها إرتفاع ضغط الدم , والكوليسترول , وإرتفاع سكر الدم .
- والأمر الأساسي , نظامنا الغذائي , وممارستنا الغذائية السيئة .
- ومن النصائح المتبعة لتقليل الدهون الثلاثية :
1- يجب عليك مراقبة نوعية الطعام التي تتناولها , حيث أن بعض الأطعمة تسبب إرتفاع مستويات الدهون الثلاثية .
- حيث أن تناولك لسعرات حرارية عالية والتي تتواجد في الحلويات والأطعمة عالية الدهون مثل الحليب كامل الدسم واللحم الأحمر يؤدي إلى إرتفاعها .
2- تجنب السكر خاصة الأطعمة التي تحتوي على فركتوز " والذي يزيد من مستويات الدهون الثلاثية ".
3- تجنب الاطعمة المصعنة والتي تحتوي على سكريات مضافة .
4- إستبدل الأطعمة المحضرة بالطحين الأبيض المكرر وإستعمل الطحين المصنوع من الحبوب الكاملة .
5- تجنب حبوب الإفطار الحلوة , وتناول الشوفان مع بعض الفواكه .
6- تناول أطعمة قليلة الدهن مثل الأفوكادو زيت الزيتون .
7- تجنب مصادر الدهون المشبعة مثل البطاطا المقلية والشيبس .

- تغيير نمط الغذاء:  تقليل أو إيقاف الحلويات والسكريات والكربوهيدرات المكررة (المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض) لأن الزائد من كل هذه يتحول إلى دهون ثلاثية
- المحافظة على نسبة من البروتينات ومعظمها من أصل نباتي (لا دخل لها بتخليق الدهون الثلاثية) مثل: البقوليات واللحوم البيضاء (الدجاج والسمك)
- وقف التدخين والكحوليات
- تناول الأطعمة المحتوية على الأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية أو في شكل كبسولات
- تناول كثيرا من الألياف من النباتات: الورقية والمكسرات (بإعتدال) والتوت والفراولة وبذور الشيا
- مراقبة كمية الدهون ليكون معضمها من الزيوت النباتية والقليل حيواني المصدر
- تحديد نسبة سكر الفركتوز إلى مرتين يوميا وهو موجود في العسل والفواكه (بعضها قليل الفركتوز كالمشمش والليمون والبرتقال والفراولة والأفوكادو)
- تنظيم السعرات الحرارية خاصة في الأشخاص البدينين
- تقليل حجم الوجبات ولو زاد عددها
- ممارسة الرياضة
- يمكن تناول بعض الأدوية Fibrates