كيف أضعف؟

الوزن الزائد من أصعب الأمور التي يجب السيطرة عليها ويوجد عدة أمور يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية لأن زيادة الوزن  تؤذي الجسم وتسبب أمراض عديدة لذلك يجب أن نقوم بالسيطرة عليها والتخلص منها من خلال بعض الأمور الواجب اتباعها حيث بالبداية يجب اتباع حمية غذائية عند طبيب مختص و الألتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بالأضافة الى شرب كميات كبيرة من الماء التي تساعد في خسارة الوزن الزائد و الأبتعاد عن أي أطعمه جاهزة التي تحتوي على نسبة دهون عالية وتخزن بالجسم نحاول الألتزام بالاكل الصحي ويفضل الشوي .

الكثير من الاشخاص يعانون من السمنة ويحاولون انقاص وزنهم 
اهم ما يؤدي الى إنقاص الوزن هي الارادة والقدرة على منع النفس عن بعض الوجبات وخطوات انقاص الوزن هي 
١- تناول وجبات صحية تحتوي عناصر متكاملة 
٢- الالتزام بوجبة الفطور فهي اهم وجبة وتناولها باكراً والحرص على عدم تناول وجبات بعد منتصف الليل 
٣- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقليات المشبعة بالدهون والمليئة بالسعرات الحرارية 
٤- ممارسة تمارين رياضية يومياً ولو لنصف ساعة وأسهلها رياضة المشي او رياضة نط الحبل 
٥- الابتعاد عن المشروبات الغازية والشوكلاتة والشبس 
٦- شرب القدر الكافي من الماء وهو لترين ماء اي ما يعادل ٦ كاسات يوميا 
٧- شرب مشروبات تساعد على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر او القرفة 
٨- وممكن ايضا زيارة طبيب تغذية لوضع برنامج يناسب وضعك الصحي وقدراتك 

بامكانك ان تضعف  من خلال بالابتعاد عن الاكلات الدسمة والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وخاصة العشاء في ساعات متأخرة من الليل والابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بعصائر طبيعية واكل فواكه وخضراوات وشرب الماء بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والمشي ولعب الرياضة ساعتين يوميا وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون وعمل وصفة اريع معالق لبن مع عصير ليمونة قبل النوم لطرد السموم من الجسم واخذ العسل الطبيعي كبديل عن السكر

ممارسة الرياضة التي تهتم بالمناطق التي تكون مصدر السمنة مثل شد البطن والارداف والصدر والاكتاف والظهر والخلفية عن طريق اتباع التمارين الرياضية والالعاب والرقص 
الابتعاد عن كل ما بحتوي على الدهون والنشويات والسكريات كالارز والمكرونة والمحاشي 
الابتعاد عن اللحوم والدهون والبقوليات

هناك عدة خطوات هامة جدًا لنزول الوزن بسرعة وبشكل صحي ونذكر منها الاتي: 
-شرب كميات ماء وفيرة بما لا يقل عن 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا او ما يعادل 8 الى 12 كوب من الماء يويما
-اتباع تناول الخضروات الخضرا المليئة بالالياف لانها تعتبر كملين للمعدة وتمنع حالات الامساك 
المشي كل يوم لمدة نصف ساعة الى ساعة في الهواء الطلق اما صباحا قبل تناول الافطار او في وقت الراحة قبل العشاء 
الابتعاد عن الشوكولاتة والمحليات الصناعية واعتماد الفاكهة 
تناول اللبن ونصف ليمونة معصورة عليه بدل العشاء او تناول الفاكهة او الشوربة بدل من العشاء 
ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات اسبوعيا 

من اجل ان تضعف وتخسر الوزن والحصول على جسم رشيق 
عليك باداء التمارين الرياضية بشكل منتظم ويومي 
وانباع نظام غذائي خالي من الدهون والسكريات والاملاح وذلك لانها تسبب احتباس السوائل في داخله وعدم فقدام الوزن 
كما يجب على المريض تناول حصص من الفواكة والخضار لما تحويه من فيتامينات ومعادن والياف طبيعيه تساعد في الشعور بالشبع وبابتالي فقدان الوزن 
يجب عليه ايضا اجراء الفحص الدوري للغدة الدرقيه ونسبه الفيتانيات بالجسم 

لكي تقلل من وزنك يجب عليك : 
_ الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام .
_ الاكثار من شرب الماء .
_ تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات .
_ الابتعاد عن تناول الحلويات بكثرة .
_ التقليل من  شرب المشروبات الغازية والعصائر المصطنعة .
_ الحرص على شرب الاعشاب التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل .

لكي تخسر الكتير من الوزن عليك بالاتى التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وتناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرومنات خفض الوزن في الجسم

ان تنزيل الوزن يحتاج الى عده عوامل مهمه :
1-اولا يجب ان يكون هناك رغبه بتنزيل الوزن واراده وعزيمه لان تنزيل الوزن يحتاج صبر وكبت للشهيه 
2-يجب تخصيص بشكل يومي وقت للرياضه بمختلف انواعها وذلك اما بالذهاب الى النادي الرياضي والمتابعه مع المختص او من خلال تمارين منزليه او المشي 
3-ضروري جدا الغاء الوجبات السريعه والتي لها دور كبير في زياده الوزن اضافه الى الامتناع عن شرب المشروبات الغازيه والحلويات والسكريات والاطعمه الدسمه او التي تحتوي على نسبه سعرات حراريه عاليه
4-التركيز على تناول الخضراوات والفواكه والاطعمه الغنيه بالالياف وخاصه قبل الطعام لانها تعطي الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات اقل من الطعام فالبدا بتناول السلطه قبل الوجبه مهم جدا بخساره الوزن
5-يمكن ايضا الاستعانه بحبوب التنحيف المتوفره بالصيدليات والتي تساعد الى جانب الحميه والرياضه في تنزيل الوزن 

يمكنك اولا شرب الماء بكثرة و بالتالي تفقد شهيتك للطعام مما يقلل من الغذاء الداخل للجسم و يسبب التنحيف و ينصحح بتناول الاغذية التي تحوي البروتين بشكل كبير و يقل فيها الدهون في نفس الوقت و انصحك بعدم الخروج ابدا الا و قد افطرت فطورا بسيطا