الرئيسية رياضة كيف اخسر 3 كيلو بشهر؟

كيف اخسر 3 كيلو بشهر؟

4 إجابات
profile/زكي-العطاونة
زكي العطاونة
قبل ٦ سنوات
كيفية خسارة ثلاثة كيلو في الشهر؟ 
يعد الوزن من المشكلات المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص في الزيادة او النقصن ويمكن خسارة 3كيلو في الشهر من خلال كمارسةةالتمارين الرياضية والحد من تنتول الدهون والسعرات الحرارية.

profile/أحمد-الحلو
أحمد الحلو
محاسب مالي
.
٣٠ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
وسائل للتخلّص من الوزن  بمقدار حوالي 3 كيلو شهريّاً:
  • اتباع نظام غذائي وصحي سليم وفق خطة ودقيقة مُحكمة.
  • التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالمواد الدهنية.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل يومي ومستمر وبالتحديد رياضة الجري.
  • الاكثار من شرب السوائل لأنها تسرّع عملية الشعور بالشبع.
  • التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كالحلويات والشوكولاته.
  • تناول بعض المشروبات التي تؤدي إلى حرق الدهون كالزنجبيل.
  • الاكثار من تناول وأكل الخضروات والفواكه لأنها تُغني عن المواد الدهنية والدسمة.

profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
٣٠ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
كيف اخسر 3 كيلو بشهر يجب ان اتبع بعض النصائح:
  • اخذ بعين الاعتبار نظام الغذاء
  • المتابعة مع اخصائي تغذية 
  • ممارسة الرياضة 
  • النوم بطبيعة 6-8 ساعات يوميا ولا يقل عن ذلك 
  • كمية المياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
  • البعد عن المشروبات الغازية 
  • تقليل كمية الماكولات :"السكرية والنشوية والدهنية 
  • الاكثار من الفواكه والخضروات 
  • تقسيم الوجبات على ستة وجبات تكون سناكي"صغيرة"
 

profile/محمود-بركات
محمود بركات
كيميائى
.
٢٩ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لكى تخسر ٣كيلو بشهر عليك بمعرفة ان العامل الاساسى الذى يؤثر فى وزن الجسم هو السعرات الحرارية التى يحصل عليها و قبل مناقشتها لابد من ذكر اهمية الرياضة فى انقاص الوزت.والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود.