كيف احافظ على وزني في رمضان؟

4 إجابات
rate image أضف إجابة
حقل النص مطلوب.
يرجى الانتظار
إلغاء
profile image
هبه الخواطره أخصائية تغذية . 1558110378
يمكن أن يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى زيادة الوزن لدى بعض الناس , والبعض الأخر يعمل جاهداً للتحكم في عدم زيادته , والفكرة هي التحكم في تناول الطعام مما يساعد على منع زيادة الوزن , وإستهلاك الكميات الأقل سوف يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة , مما يسمح لكَ بالحفاظ على وزنك , ومن أسباب زيادة الوزن هي تناول الطعام بشكل مستمر خاصة بين الإفطار والسحور الأمر الذي يصاحبه التعب بسبب الشعور بالتخمة , والخمول , وإستهلاكم كميات اكثر من المعتاد , ولتجنب الزيادة في الوزن يفضل إتباع التالي :
- تجنب الإفراط في تناول الطعام ويجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة وتحتوي على العناصر المناسبة .
- تناول الطعام ببطء , لتجنب عسر الهضم .
- تناول الشوريات والسلطات اولاً وهذا بسبب إنخفاض سعراتها الحراريةو تعطي شعور بالشبع.
- إشرب ما لا يقل عم 8 أكواب خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- قلل من تناول العصائر المحلاة وحاول إعدادها منزلياً 
- إختر منتجان الالبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن .
- إستبدل الحلويات العربية بالفواكه الطازجة .
- ممارسة الرياضة للمساعدة على حرق الدهون . 
14 مشاهدة
share تأييد
profile image
هيلين فايز معلمة تعليم أساسي . 1558052853
يمكنني المحافظة على وزني خلال شهر رمضان كالتالي
  • الاكثار من شرب الماء
  • لا أقوم بتناول العصائر المصنعه لأنها تعمل على احتباس السوائل داخل الجسم وهذا يزيد من اوزن
  • وجبة السحور يجب أن تحتوي على الخضروات أو ثمرة من الفاكهة ولا يمكن تناول الوجبات السريعه والدسمة أثناء السحور
  • تناول القطايف بشكل معقول جداً
  • خفف من تناولك للنشويات في آن واحد أي للا تتناول الأرز مع المعكرونة والخبز
  • يجب أن يكون طبق السلطة طبق رئيسي ليساعد على عملية الهضم
14 مشاهدة
share تأييد
profile image
إسراء جمعة معلمة لغة عربية . 1548927308
يمكن لك أن تحافظ على وزنك في شهر رمضا من خلال إتباع الحمية التالية:
  • عليك أن تحرص على تناول وجبة السحور بشكل معقول وتناول فيه البروتينات والبقوليات.
  • أكثر من شرب الماء قبل تناول الإفطار حتي لا تأكل أكثر من طاقتك.
  • حأول أن يكون في وجباتك على الإفطار وبإستمرار الشوربات بأنواعها.
  • نوع في أكلاتك ولا تعمتد على النشويات ومستقات الأرز.
  • مارس رياضة المشي بعد صلاة التراويح وأجعل أخر وجبة في الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
20 مشاهدة
share تأييد
profile image
مراد صيام مرشد نفسي . 1558850009
عزيزي السائل إن شهر رمضان يعتبر فرصة لكثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص وزنهم لأنه وفي شهر رمضان يقل تناول الطعام عند الشخص الصائم يأنه يكون ممنوع من تناول الطعام طوال فترة النهار و لكمن حتى يتم إنقاص الوزن لابد من الإنتباه لوجبة الإفطار بحيث تكون صحية متكاملة و كذلك لا بد من الإبتعاد عن بعض العادات السيئة عند البعض كالنوم بعد وجحبة الإفطار فهذا يعمل على زيادة الوزن و ليس انقاصه
10 مشاهدة
share تأييد