كيف أثبت وزني بعد الحبوب الصينيه؟

لزياده الوزن يجب : تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل: اللحوم والبطاطا. و عدم شرب الماء قبل تناول الطعام بقليل لأن الماء يؤدي إلى سرعة الشعور بالشبع في الوقت الذي أنت تكون بحاجة الطعام. واستمرار القيام بالعمليات والانشطة والرياضية لأنها تسرّع في حاجة الجسم إلى الطّعام.و تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات.و تناول اكثر من اربع وجبات غذائية في اليوم وتناول الحبوب الفاتحة للشهيّة.
ولخساره الوزن :
تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

يمكن تثبيت الوزن بشكلٍ عام باتباع حمية غذائية مدروسة من حيث الحصص والسعرات الحرارية التي تحتويها وممارسة التمرينات الرياضيات بشكل مدروس أيضاً (بحيث يتم حرق عدد معين من السعرات الحرارية يومياً). ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الملح والأطعمة الشديدة الملوحة لتجنب تجمع السوائل في الجسم.

يمكن تثبيت الوزن بعد الحبوب الصينية من خلال المداومة على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، وعدم شرب الماء بعد تناول الأكل مباشرة، مع أهمية تناول السلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية، وأهمية التقليل من تناول الدهون والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات. مضغ الطعام جيدا وعدم تناول الوجبة مرة واحدة بل بشكل متقطع، وعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، تجنب المشروبات الغازية والكحول والتدخين.

لتثبيت الوزن ينصح بالآتي:

Everyday health

بقال ان هناك حبوب او كبسيولات صينية مكونة بشكل اساسي من عندد من الاعشاب المطحونة و العرضة لدرجات حرارة معينة , من شانها ان تعمل على تثبيت الوزن و قد يحتاج الشخص الى حبة او اثنتان بحد اقصى لتثبيت وزنه, و تأتي هذه الحبوب مع علبة حبوب تخفيض الوزن او مع علبية حبوب رفع الوزن